24 Cara Mengatasi Anxiety Disorder (Jenis, Gejala, Penyebab & Kisahnya)
Anxiety disorders bisa dikatakan gangguan berupa rasa cemas pada diri seseorang. Sebenarnya, setiap orang yang hidup di permukaan bumi ini niscaya pernah mengalami rasa cemas, khawatir, gelisah, dan kepanikan.
Dimana rasa cemas ini merupakan serpihan dari emosi normal manusia. Yang terjadi baik pada anak-anak, remaja maupun orang dewasa.
Anak-anak mungkin akan merasa cemas ketika dirinya gres menjalani hari pertamanya di sekolah, hal ini ialah wajar.
Demikian juga orang sampaumur mungkin merasa cemas ketika menanti hari pernikahannya, atau menunggu keputusan atasan di kantor mengenai promosi jabatan untuknya, adanya rasa cemas dan khawatir ketika itu ialah hal yang normal.
Hanya saja, timbulnya rasa cemas yang parah hingga bisa menimbulkan gangguan, maka rasa cemas menyerupai ini sudah tidak normal. Gangguan kecemasan yang hiperbola ini sering disebut Anxiety Disorders.
Anxiety disorders ialah sebuah gangguan mental yang bisa berdampak serius pada diri seseorang. Bahkan rasa cemas yang dialami ini bisa berdampak pada gangguan fisik, bukan hanya psikis saja, tentu ini sangat berbahaya.
Gejala umum anxiety disorders:
Mengenai gejala-gejalanya tersebut, tidak bisa secara pribadi dinilai bahwa seseorang mengalami anxiety disorders atau tidak.
Dokter biasanya akan melaksanakan riset dan observasi terhadap sikap pasien, yang kemudian barulah menentukan apakah pasien positif terkena penyakit anxiety disorders atau tidak.
Tapi hal sederhana untuk menerkanya (memperkirakan), orang yang sudah terkena anxiety disorders terlihat akan mengalami kecemasan yang hiperbola dan juga intens, dengan frekuensi yang tinggi (sering), dan bisa hingga mengganggu kegiatan sehari-hari.
Penyebab munculnya gangguan kecemasan secara hiperbola ini bisa bermacam-macam, menyerupai sering mengalami stres, stress berat pada insiden tertentu, phobia, penyalahgunaan obat-obat atau zat terlarang, adanya ketidakseimbangan kimia di dalam tubuh, perubahan struktur otak, dan penyebab lainnya.
Gangguan kecemasan berupa anxiety disorders ini bisa sanggup mengakibatkan komplikasi serius menyerupai depresi parah, insomnia, terjatuh dalam penyalahgunaan zat, muncul rasa sakit secara fisik, penarikan diri dari lingkungan, hingga bunuh diri.
Gangguan kecemasan akan sangat mengganggu seseorang dalam menuntaskan tugasnya, bahkan bisa mengakibatkan seseorang kehilangan kebahagiaan dalam hidupnya.
Sumber gambar: Freegreatpicture.com
Jenis-jenis anxiety disorders yang umum terjadi:
Obsessive-Compulsive Disorders (OCD)
Orang-orang yang terkena OCD ini umumnya mengalami gangguan pikiran yang cukup sering, dan mengalami ketakutan-ketakutan secara hiperbola pada hal-hal tertentu.
Contoh orang yang mengalam OCD, yaitu terlalu hiperbola takut pada basil / kuman, sehingga dirinya setiap kali menyentuh sesuatu akan selalu mencuci tangan, sehingga sangat merepotkan.
Social Anxiety Disorders
Social Anxiety Disorders sering disebut sebagai fobia sosial. Kondisi ini dimana timbulnya rasa cemas yang hiperbola pada diri seseorang terhadap lingkungan sosialnya.
Hal yang memicu timbulnya problem social anxiety disorders ini pada diri seseorang, yaitu lantaran adanya perasaan takut pada evaluasi orang lain, takut dicela, takut tidak diterima oleh lingkungan dan semacamnya.
Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD)
Orang yang terkena gangguan PTSD ini lantaran sebelumnya pernah mengalami sebuah trauma, atau mengalami insiden yang mengerikannya, menyerupai kecelakaan berat, tragedi alam, pemerkosaan atau fisik, simpulan hidup orang-orang yang dicintai, dan hal-hal berat semacamnya.
Gangguan PTSD ini mengakibatkan penderitanya akan mempunyai pikiran atau stress berat angker yang sulit untuk dihilangkan.
Spesific Phobias
Jenis gangguan spesific phobias ini merupakan sebuah kecemasan hiperbola atau rasa takut terhadap hal-hal tertentu, menyerupai takut bunyi keras, takut ketinggian, takut melihat darah, dan semacamnya.
Generalized Anxiety Disorder
Generalized Anxiety Disorder merupakan sebuah gangguan berupa rasa khawatir yang hiperbola dan tidak realistis. Orang-orang yang mengalami jenis gangguan ini sering kali mengalami halusinasi.
Contoh Kasus Anxiety Disorder
Cemas merupakan sistem alarm alami tubuh ketika seseorang di bawah tekanan, merasa terancam atau sedang menghadapi kondisi yang menciptakan tidak nyaman.
Rasa cemas tidaklah selalu buruk, rasa cemas yang tidak hiperbola bekerjsama bermanfaat untuk membantu Anda semoga selalu dalam kondisi waswas dan fokus.
Hanya saja, ketika Anda terus-menerus dihinggapi rasa kecemasan dan rasa takut yang luar biasa, hingga karenanya kuat jelek pada kondisi psikis maupun fisik, maka hal ini gres disebut sebagai gangguan kecemasan yang perlu diatasi.
Ketika seseorang pernah mencicipi sangat takut ketika terjebak dalam kondisi yang mengancam atau berbahaya.
Seperti ketika menyeberang jalan tapi tidak disadari ada sebuah kendaraan beroda empat secara tiba-tiba melintas kencang, atau ketika mendengar teriakan massa yang suaranya menggelegar ketika terjadi demo.
Itu merupakan teladan dari kepanikan sesaat yang bisa mengakibatkan tubuh menggigil dan bulu kuduk merinding.
Atau selain itu bisa mengakibatkan jantung menjadi berdebar kencang, pikiran dan perasaan menjadi kalut bercampur aduk, hingga perut bisa menjadi mulas.
Nah, ketika ancaman itu telah selesai, maka gejala-gejala kepanikan tersebut juga akan menghilang dengan sendirinya. Kepanikan akan berganti menjadi rasa lega dikarenakan telah berhasil melewati hal yang menegangkan.
Sekarang, pada kondisi lainnya, coba bayangkan diri Anda sedang berbelanja di sebuah swalayan, kemudian bertemu dengan tetangga atau sahabat lama. Di tengah-tengah dialog yang menyenangkan, secara tiba-tiba Anda dilanda kepanikan luar biasa, menyerupai akan terkena suatu musibah yang besar. Jantung Anda menjadi berdebar kencang, muncul keringat dingin, dan penglihatan menyerupai berkunang-kunang.
Saat itu, mendadak rasanya ingin pingsan, merasa gila, atau bahkan menyerupai ingin mati. Lalu sesudah segalanya terlewati, kepanikan itu ternyata menjelma rasa lemas, lelah, dan menimbulkan kebingungan di pikiran. Anda terus-menerus merasa kebingungan mengapa hal itu mendadak terjadi, kapan kemugkinan terjadi lagi, bagaimana melawan problem ini, dan aneka macam pertanyaan lainnya yang terus menghantui pikiran.
Apabila Anda tanpa alasannya ialah sering mengalami panik, cemas dan semacamnya secara mendadak, dan sering muncul rasa khawatir bahwa serangan ini akan terjadi lagi terus-menerus, maka kemungkinan Anda sedang terkena problem panic attack (serangan panik).
Cathy Frank M.D, ia ialah seorang administrator Outpatient Behavioral Health Services di Henry Ford Hospital, menyampaikan bahwa panic attack terjadi secara tiba-tiba dan spontan, yang terjadi tanpa alasan dan juga tidak bisa diprediksi. Selama serangan panic attack, penderitanya akan terjebak dalam sebuah situasi berupa rasa ketakutan yang besar, bahkan merasa menyerupai akan mati, kesulitan untuk berpikir dan mengontrol dirinya, bahkan bisa mengalami serangan jantung.
Hal ini menghantui kehidupannya, dimana sesudah serangan panik terjadi, dirinya masih akan khawatir akan serangan panik selanjutnya yang kemungkinan terjadi lagi.
Penyebab dari panic attack ini belum bisa diketahui secara pasti, hanya saja peneliti dan para hebat menjelaskan bahwa ada kemungkinan kombinasi antara kondisi biologis tubuh (gen) seseorang dan faktor eksternal lingkungannya mempunyai peranan yang utama sebagai penyebab berkembangnya gangguan panic attack pada seseorang.
Bagaimana Cara Mengatasi Anxiety Disorder?
Ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk mengobati gangguan kecemasan, menyerupai pengobatan dengan memakai anti depresan, melaksanakan terapi perilaku, terapi relaksasi, dan banyak lainnya. Untuk lengkapnya, berikut di bawah ini:
1. Tata Ulang Ruangan Tempat Anda Berada Agar Senyaman Mungkin
Kondisi kawasan atau ruangan yang berserakan akan menciptakan perasaan menjadi kacau. Nah, oleh lantaran itu perbaiki kondisi rumah Anda semoga bisa lebih nyaman.
Sumber gambar: Miserv.net
Rumah yang rapih, higienis dan nyaman nantinya secara esensial bisa membersihkan ketidateraturan dan kekacauan dalam pikiran Anda.
Jangan hingga pakaian-pakaian, perabot dan alat-alat lainnya tercecer berantakan. Jika memang ada barang yang tidak mempunyai kegunaan atau tidak diperlukan, maka lebih baik disingkirkan atau dibuang saja, sehingga Anda bisa lebih gampang untuk menjadikan rumah selalu dalam kondisi rapih.
2. Terapi Pernafasan
Banyak teknik pernapasan yang sudah dijelaskan di aneka macam situs. Tapi untuk sederhananya dan gampang dilakukan, maka caranya hanya dengan bernapas dalam-dalam dan dilakukan secara perlahan.
Bernapas secara pelan-pelan, sembari juga menutup mata. Kondisikan diri Anda benar-benar rileks ketika terapi bernapas sederhana ini. Kemudian hembuskan napas dengan santai dan jangan terlalu cepat.
Dengan terapi bernafas sederhana ini diharapkan bisa membantu untuk menurunkan tingkat kecemasan dan menciptakan nyaman. Ingat, lakukan dengan serileks dan sesantai mungkin.
3. Rendam Kaki Dengan Air Hangat
Isi sebuah ember dengan air hangat, kemudian tambahkan sedikit garam ke dalamnya, disarankan menambahkan juga bunga yang harum.
Sumber gambar: Stylecraze.com
Duduklah di dingklik dengan nyaman. Nantinya rasa hangat di kaki ini akan menawarkan rasa rileks yang luar biasa. Otot-otot tubuh yang semula tegang akan mulai mengendur. Dengan kondisi yang nyaman inimaka pikiran bisa lebih rileks dan rasa kecemasan akan menurun.
4. Miliki Waktu Untuk Berolahraga
Olahraga yang dilakukan ternyata bisa mengurangi kecemasan dirasakan. Anda bisa melaksanakan olahraga yang ringan dan sederhana, menyerupai jogging, berenang dan lainnya. Olahraga selain sanggup meminimalisir rasa kecemasan, juga bisa meningkatkan rasa percaya diri.
5. Belilah Produk Aromaterapi
Dengan memakai aromaterapi bisa menawarkan imbas relaksasi pada tubuh dan pikiran. Pasanglah aromaterapi di ruangan kawasan Anda sering berada, baunya yang wangi akan menawarkan terapi yang bisa membantu menghilangkan perasaan cemas di dalam diri.
6. Minum Teh Hijau
Di dalam teh hijau terkandung L-theanine yang merupakan zat asam amino, bermanfaat untuk menawarkan perasaan rileks.
Utamakan untuk minum teh dibandingkan kopi, orang yang minum teh umumnya akan lebih tenang dibandingkan jikalau minum kopi. Adapun teh hijau ini yang paling banyak mengandung theanine dibandingkan jenis teh lainnya.
7. Tersenyumlah
Tersenyum akan memunculkan pikiran positif dan membuang pikiran yang negatif. Dengan tersenyum maka akan menebarkan rasa cinta dan kedamaian, hal ini sangat baik untuk menghindari munculnya rasa cemas.
8. Dekat dengan Air
Menyentuh air, berenang, atau hanya dengan berada di bersahabat kolam renang, dimana secara natural air akan menawarkan imbas menenangkan pada jiwa. Demikian juga ketenangan bisa Anda peroleh dengan berjalan-jalan di pinggir pantai, melihat aquarium, atau melihat penderasan secara langsung.
9. Melakukan Kegiatan Amal
Percaya atau tidak, dengan membantu orang lain yang kesusahan, maka sanggup menghilangkan rasa cemas dan stress di dalam diri. Bahkan membantu orang lain yang membutuhkan akan menawarkan ketenangan pada diri Anda, dan juga memunculkan rasa puas di dalam hati.
10. Curhat Kepada Orang yang Tepat
Hal yang manis jikalau Anda curhat perihal beban-beban jiwa anda kepada orang-orang yang bisa Anda percaya, menyerupai keluarga, saudara, atau sahabat karib.
Sumber gambar: Discoveryplace.info
Namun, penting diketahui jikalau Anda melaksanakan curhat problem pribadi di facebook, twitter, perkumpulan arisan dan setiap ada kesempatan kawasan perkumpulan, dengan alasan semoga perasaan lega dan tidak stres… Hasilnya justru kesulitan dan problem yang dialami akan semakin runyam, menyerupai bara api disiram bensin, sehingga kekeliruan yang fatal.
Solusi tidak didapat, justru jawaban negatif yang bisa saja muncul. Seharusnya jikalau Anda ingin mendapatkan solusi, tentunya pergi ke Dokter atau ahlinya.
11. Mandi Air Hangat
Dengan tubuh terkena air hangat maka akan menciptakan lebih tenang otot-otot tubuh lantaran mengendur. Mandi air hangat bisa membantu Anda semoga bisa lebih tenang.
Jika Anda dalam kondisi yang kurang nyaman, maka sesekali cobalah mandi air hangat, terutama mandi air hangat pada sore hari merupakan relaksasi yang sangat baik.
12. Lakukan Peregangan Ringan Sebelum Tidur Malam
Tidak perlu lama-lama, cukup 5 menit saja untuk melaksanakan peregangan maka sudah bagus. Melakukan peregangan ringan bisa menurunkan ketegangan pada punggung dan otot tubuh. Sehingga menjadikan tubuh dan jiwa lebih tenang dan rileks sebelum tidur malam.
13. Jangan Berlebihan Minum Kopi
Minum kopi memang bisa meningkatkan mood, namun perlu diketahui bahwa kopi bersifat stimulan yang bekerja untuk menawarkan imbas stimulasi. Sehingga konsumsi kopi secara hiperbola justru akan meningkatkan resiko terjadi kecemasan dan depresi.
14. Miliki Sifat dan Semangat untuk Berbuat Baik
Salah satu hal yang mengakibatkan timbulnya rasa cemas, takut dan ketidak-tenangan ialah lantaran hal jelek yang sebelumnya dilakukan. Orang yang melaksanakan kejahatan atau hal buruk, maka sedikit banyak akan mengalami gangguan pada psikisnya.
Oleh lantaran itu berbuat oke selalu dalam kehidupan Anda, dengan berbuat hal-hal yang baik maka akan menimbulkan ketenangan di dalam jiwa, dan jiwa juga akan mencicipi lebih kondusif dan nyaman.
Selain itu, semoga Anda bisa lebih tenang lagi, maka ikhlas-lah, pasrah, dan menyandarkan diri kepada Allah pencipta langit dan bumi ini.
Dengan menyandarkan diri dan pasrah pada ketentuannya yang kaya akan hikmah-hikmah, hal ini menciptakan Anda bisa terhindar dari pikiran-pikiran yang memberatkan, terhindar dari pikiran yang tidak-tidak, hingga terhindari dari pikiran yang merusak.
15. Jangan Terlalu Banyak Berpikir dan Menganalisa
Raca cemas dan tidak nyaman akan terjadi jikalau Anda terlalu banyak berpikir, terlalu banyak info yang masuk, dan menganalisa segala sesuatu secara berlebihan, yang mengakibatkan Anda akan kebingungan parah.
Sumber gambar: Quora.com
Terjadinya anxiety pada diri Anda bisa lantaran banyak berpikir, justru jikalau berpikir dibatasi bisa menekan serangan anxiety. Hendaknya gunakan untuk hal-hal yang mempunyai kegunaan menyerupai pekerjaan.
Hobi menganalisa juga perlu dibatasi, lantaran itu bisa menjadi penyakit jiwa atau hati, semakin banyak menanalisa hati Anda maka Anda akan semakin bingung, sehingga otak jadinya mampet, sulit fokus, gelisah, bahkan bisa insomnia.
Buang pikiran yang hanya memberatkan dan tidak berguna, biarkan segalanya berjalan menyerupai air, jangan terlalu meratapi keadaan lantaran hal itu tidak ada gunanya.
Terlalu banyak info yang masuk ke pikiran = semakin banyak stress. Oleh lantaran itu, hindari membaca tulisan-tulisan yang justru menciptakan Anda semakin khawatir, yang akan memperburuk kondisi psikis sehingga memperkecil peluang untuk sembuh.
16. Mulailah Memperbaiki Pola Makan
Ini perlu dilakukan, khususnya bagi mereka yang menyadari bahwa anxietynya sering berasal dari tubuh duluan (bukan pikiran). Secara sederhana, munculnya anxiety ini biasanya berasal dari dua hal, yaitu dari pikiran dan fisik.
Mengenai penyebab dari pikiran. Apabila Anda berpikir, membayangkan, menganalisa masa depan, atau muncul perasaan akan terjadi hal yangg buruk. Maka dari pikiran-pikiran yang negatif ini bisa mengakibatkan munculnya anxiety, sehingga menciptakan Anda bisa stress.
Adapun penyebab dari fisik, maka biasanya lantaran telat makan, atau masakan yang dikonsumsi terlalu banyak mengandung asam, gas, atau gorengan. Selain itu juga kopi dan alkohol.
Biasanya yang terjadi, awalnya tubuh merasa tidak yummy sehingga muncul perasaan bahwa rasanya ada yang aneh, dan karenanya Anda takut terjadi kenapa-kenapa, sesudah itu anxiety bisa muncul.
Tentang pola makan ini, maka pastikan Anda tidak telat makan, jangan terlalu sibuk beraktivitas sehingga telat makan.
Sebagai tips semoga bisa mempunyai pola makan yang baik, yaitu pastikan Anda selalu sarapan di pagi hari, bisa jam 6, 7 atau 8 pagi.
17. Alihkanlah Pikiran Negatif yang Sedang Dialami
Untuk mengalihkannya maka caranya dengan menglihkan diri Anda ke kegiatan lain. Hal yang sangat manis ialah menyibukan diri anda sendiri dengan hal-hal yang mempunyai kegunaan atau bermanfaat, sehingga hal ini akan bisa mengurangi frekuensi munculnya rasa kecemasan.
Mengenai pikiran negatif yang mungkin Anda alami, maka tanyakan pikiran negatif tersebut berulang kali, “Apakah ada gunanya bagi diriku punya pikiran negatif menyerupai ini ?”. Nah, apabila Anda menjawab ”Tidak”, maka tentunya hal yang perlu dilakukan ialah membuang semua pikiran negatif menyerupai itu.
18. Tidur dengan Nyaman dan Sehat
Tidur yang berkualitas dan sehat ialah hal yang sangat penting, baik untuk kesehatan tubuh maupun kesehatan psikis.
Sumber gambar: Pixabay.com
Satu jam sebelum tidur, jangan gunakan alat elektronik apapun, hal itu lantaran sinar yang dipancarkan dari alat elektronik (seperti smartphone) bisa menurunkan kadar melatonin yang diproduksi oleh otak.
Dampak dari terhambatnya produksi melatonin ini di dalam tubuh akan menjadikan Anda menjadi susah tidur.
Selain itu, Matikan lampu ketika Anda akan beranjak tidur. Hal ini akan meningkatkan kualitas tidur Anda, dan juga menciptakan tidur lebih nyenyak.
Jangan hingga Anda kurang tidur. Dampak dari kurang tidur ialah bisa menjadikan tubuh menjadi lemas, lesu, gampang lelah, gampang emosi, lebih sendi, gampang kaget, dan aneka macam problem psikologis lainnya, yang bisa menciptakan anxiety kumat lagi.
19. Jangan hingga Telat Makan
Seringnya anxiety bisa kumat lantaran telat makan, hal ini jarang disadari. Jika tidak ada masakan di lambung, maka asam lambung nantinya berjumlah sangat banyak dan mengakibatkan munculnya gas lambung.
Kondisi ini mengakibatkan jantung dan paru-paru menyerupai terasa terhimpit, nantinya bisa mengalami sesek nafas, keringat dingin, kepala cenderung pusing, jantung berdebar secara tidak wajar, dan lainnya. Keadaan menyerupai ini bisa menciptakan anxiety kumat.
Kumatnya Anxiety ketika peut kosong maka dampak gangguan yang dirasakan bisa 80% lebih parah. Oleh lantaran itu, jangan hingga telat maka terlalu lama.
20. Hati-hati Terhadap Konsumsi Obat
Beberapa obat memang bisa menimbulkan imbas samping berupa rasa tidak nyaman di perut. Hal ini bekerjsama masih dinilai masuk akal atau normal oleh dokter.
Hanya saja untuk pederita anxiety, sedikit saja perubahan kondisi di dalam tubuh bisa menjadi hal yang cukup serius. Oleh lantaran itum pintar-pintarlah dalam menentukan obat yang sempurna dan kondusif untuk kondisi diri Anda ketika ini.
Jenis-jenis menyerupai obat batuk, obat pusing, vitamin c, obat diet bisa menimbulkan imbas mual. Konsultasikan dengan dokter perihal penggunaan obat yang tepat, beritahu kondisi yang sedang Anda alami.
21. Batasi Konsumsi Minuman Botol / Kaleng
Minuman jenis ini ada banyak sekali mereknya di supermarket, menyerupai minuman jenis soda, kopi, teh botol, dan minuman siap saji lainnya yang mempunyai rasa enak.
Minuman Ringan | Sumber gambar: Wikimedia.org
Anda perlu waspada, pada sebagian jenis minuman siap saji ini bisa mengakibatkan rasa mual di tubuh dan memicu anxiety kumat.
Sebagai solusi, Anda bisa ingat-ingat ketika mencobanya, apabila Anda kumat maka segera ingat merknya, kemudian jangan mengkonsumsi brand minuman itu lagi.
22. Hati-hati Masuk Angin
Biasanya pengendara motor yang perlu hati-hati terhadap problem masuk angin, atau juga orang yang duduk di bersahabat jendela bis. Dada yang terkena angin dalam waktu usang bisa mengakibatkan terjadinya serangan lambung.
Sebagai solusinya, hendaknya Anda makan dahulu sebelum mengendarai motor dalam jarak yang jauh. Lalu gunakan jaket yang melindungi dada. Hendaknya Anda mengusahakan untuk menghindari angin malam diatas jam 10 malam.
23. Jangan Begadang
Masih melek diatas jam 12 malam, maka ini terperinci tidak sehat. Jangan begadang tidak darurat-darurat amat. Bergadang niscaya mengakibatkan pola makan dan pola tidur menjadi berantakan.
Beadang juga menciptakan Anda kehilangan momen yang sangat manis untuk kesehatan yaitu menjemur tubuh di bawah sinar matahari pagi, lantaran sumber vitamin D alami.
Selain itu, orang yang biasa bergadang, maka biasanya anxietynya akan sering kumat di sore hari.
24. Hal-hal Lainnya
Sebenarnya untuk bisa mengatasi gangguan kecemasan, maka sangatlah mudah, yang penting jalani pola hidup yang sehat seperti: konsumsi masakan / minuman sehat dan bergizi, kelola stress, hindari tekanan psikologis, minum air putih yang banyak, pastikan waku tidur dan istirahat yang cukup.
Lalu jangan merokok (termasuk hindari asap rokok), jangan minum minuman beralkohol, rutin berolahraga sesuai kemampuan, dan jalani hari-hai dengan rileks.
Ketika Anda menganggap diri Anda telah menjalani pola hidup yang sehat, namun kondisi yang Anda alami masih saja buruk, maka hendaknya Anda mengunjungi Dokter Spesialis Kesehatan jiwa / Psikiater, sehingga nantinya Anda akan memperoleh penanganan yang sempurna dan profesional.
Konsultasikan dengan dokter mengenai penggunaan obat. Dokter biasanya menawarkan resep penggunaan obat untuk meredakan tanda-tanda kecemasan.
Sebagai pengetahuan, jenis-jenis obat antidepresi, menyerupai fluoxetine, imipramine, paroxetine, sertraline, dan venlafaxine bekerja untuk memengaruhi acara zat kimia di otak yang disebut neurotransmiter, yang bertujuan semoga kecemasan bisa berkurang. Jenis-jenis obat sepeti itu juga sering dipakai untuk mengobati problem depresi.
Jenis obat lainnya menyerupai citalopram atau escitalopram dihentikan dikonsumsi lebih dari 20 mg per hari.
Pada kasus yang langka, dokter bisa saja meresepkan jenis obat benzodiazepine, itu merupakan obat penenang yang bekerja semoga meredakan kecemasan untuk jangka pendek. Jenis obat ini bisa mengakibatkan kecanduan. Sehingga penggunaannya hanya boleh di bawah pengawasan dokter.
Anda juga bisa berkonsultasilah dengan terapis. Dokter bisa saja menawarkan referensi semoga Anda pergi ke terapis psikologis yang bersertifikat.
Terapi sikap kognitif bisa menjadi salah satu bentuk psikoterapi yang paling efektif dalam mengatasi gangguan kecemasan. Melalui terapi ini, gejala-gejala gangguan kecemasan bisa berkurang satu per satu
[Kisah Inspiratif]
Kisah Seseorang yang Kehidupannya Ternyata Bisa Lebih Baik Setelah Diuji dengan Gangguan Anxiety Disorder
Kisah seorang yang bercerita perihal kehidupannya, sebut saja namanya Bunga. Kala itu, Bunga minta ditemani pulang ke Bekasi lantaran sangat kelelelahan. Tanpa pikir panjang, temannya itu mau menemaninya ke Bekasi.
Dengan jasa transportasi online, mereka mulai menuju rumah di Bekasi. Dalam perjalanan, tiba-tiba saja organ jantung Bunga berdegup kencang, tubuh terasa lemas dan nafas juga sesak. Beruntung, pengemudi jasa transportasi online yang ditumpangi mereka dengan sigap mencari rumah sakit terdekat.
Bunga pada malam itu dilarikan ke RS Islam Cempaka Putih. Bunga masih ingat betul bagaimana para tenaga medis menangani masalahnya. Cek jantung, tekanan darah, dan kadar oksigen. Perasaan panik dan takut menyelimuti hati Bunga.
Dokter karenanya memperbolehkan pulang pada pukul 1 dinihari. Namun, Bunga justru meminta untuk istirahat (opname) saja, hal itu mengingat kondisi tubuhnya yang lemas, sehingga tidak sanggup untuk melanjutkan perjalanan ke Bekasi.
Dan pada keesokan harinya, Bunga bertemu dengan dokter seorang hebat penyakit dalam. Berdasarkan hasil diagnosa sang dokter, bunga dinyatakan terkena anxiety disorder.
Bunga mengaku, di awal “perkenalannya” dengan anxiety disorder, dirinya belum bisa mengendalikan kondisi ini. Walau sulit mendapatkan 'teman baru' yang tiba tanpa diundang ini, Bunga karenanya mulai terbiasa dengannya.
Bunga mengaku dirinya berjibaku dengan tangisan dan kemarahan, namun disisi lain dirinya juga bisa mencicipi kebahagiaan.
Tidak banyak orang yang paham akan kondisi Bunga ini. Namun yang sangat beruntungnya, Bunga dikelilingi oleh orang-orang yang sangat suportif. Mereka mau menemani dan mendengarkan setiap cerita, dan tidak melabeli apapun perihal kondisi Bunga.
Selama pengalamannya berkelanan dengan anxiety disorder, ada banyak nasihat dan pelajaran yang diperolehnya.
Sumber gambar: Linkedin.com
Dengan terkena anxiety disorder, ada sebuah nasihat dan pelajaran manis yang dipetik oleh Bunga, bahwa Dia bisa lebih mengenali dirinya lagi. Kesibukan di Jakarta dengan keinginan yang terlalu jauh (berlebihan), menyita waktu kita untuk memperhatikan kebaikan diri kita sendiri.
Seringkali kita melaksanakan hal-hal tanpa mempertimbangkan apakah diri kita senang atau tidak dengannya. Mungkin jikalau diriku (Bunga) tidak mengalami anxiety, saya tidak akan pernah bisa mengenal baik perihal siapa diriku, dan bagaimana seharusnya saya merawat diriku.
Bunga gres bisa mengenal pribadi dirinya dengan bekerjsama sesudah musibah yang dialaminya.
Setelah terkena anxiety, kehidupan Bunga tidak lagi terpaku untuk mengikuti tren, keinginan dan impian menyerupai banyak orang. Sekarang, Bunga lebih suka untuk menjadi dirinya sendiri, ia lebih suka menyalurkan passion dan hobinya, daripada melaksanakan hal-hal yang tidak disukainya.
Setelah terkena anxiety, Bunga lebih banyak menawarkan waktu dan perhatian untuk keluarga. Pada momen inilah, dirinya sadar bahwa keluarga ialah orang-orang yang bisa mendapatkan dirinya apa adanya.
Bunga pun menyadari bahwa dirinya dan manusia-manusia lainnya ialah makhluk yang lemah, tidak berhak untuk sombong. Sehingga Bunga pun mengaku dirinya terus berusaha untuk lebih mendekatkan diri kepada sang pencipa langit dan bumi ini.
Sebuah perkataan yang sangat indah dari Bunga untuk mereka yang juga menderita anxiety disorder:
“Apabila anxiety disorder ialah mitra barumu, maka cobalah bicara dengannya dan kenali ia lebih dekat.
“Apa yang sedang coba ia katakan kapadamu perihal hidupmu?“
“Apakah ia sesungguhnya membawa pesan (hikmah) baik bagimu?“
“Berdamai dengan anxiety disorder ialah langkah pertama yang membantuku untuk bisa hidup bersamanya.“
“Kuharap saya juga bisa mengucapkan terima kasih pada 'temanku' itu, suatu hari nanti.”
Dimana rasa cemas ini merupakan serpihan dari emosi normal manusia. Yang terjadi baik pada anak-anak, remaja maupun orang dewasa.
Anak-anak mungkin akan merasa cemas ketika dirinya gres menjalani hari pertamanya di sekolah, hal ini ialah wajar.
Demikian juga orang sampaumur mungkin merasa cemas ketika menanti hari pernikahannya, atau menunggu keputusan atasan di kantor mengenai promosi jabatan untuknya, adanya rasa cemas dan khawatir ketika itu ialah hal yang normal.
Hanya saja, timbulnya rasa cemas yang parah hingga bisa menimbulkan gangguan, maka rasa cemas menyerupai ini sudah tidak normal. Gangguan kecemasan yang hiperbola ini sering disebut Anxiety Disorders.
 |
| Sumber gambar: Everydayhealth.com |
Anxiety disorders ialah sebuah gangguan mental yang bisa berdampak serius pada diri seseorang. Bahkan rasa cemas yang dialami ini bisa berdampak pada gangguan fisik, bukan hanya psikis saja, tentu ini sangat berbahaya.
Gejala umum anxiety disorders:
- Mengalami gampang cemas atau panik secara hiperbola (tidak wajar).
- Rasa cemas yang dialami bisa terbawa hingga mimpi jelek ketika tidur.
- Tidak bisa mengendalikan jiwa dengan baik.
- Sering memikirkan aneka macam insiden stress berat yang dialami.
- Tidak bisa tenang atau diam.
- Kesulitan untuk bisa fokus.
- Cenderung suka melaksanakan gerakan yang aneh-aneh.
- Sering mengalami keringat dingin.
- Mudah mengalami sesak napas (tidak wajar).
- Mengalami problem detak jantung yang tidak teratur.
- Sering mengalami tegang pada otot tubuh.
- Mudah mengalami mual, pusing, dan kesemutan.
Mengenai gejala-gejalanya tersebut, tidak bisa secara pribadi dinilai bahwa seseorang mengalami anxiety disorders atau tidak.
Dokter biasanya akan melaksanakan riset dan observasi terhadap sikap pasien, yang kemudian barulah menentukan apakah pasien positif terkena penyakit anxiety disorders atau tidak.
Tapi hal sederhana untuk menerkanya (memperkirakan), orang yang sudah terkena anxiety disorders terlihat akan mengalami kecemasan yang hiperbola dan juga intens, dengan frekuensi yang tinggi (sering), dan bisa hingga mengganggu kegiatan sehari-hari.
Penyebab munculnya gangguan kecemasan secara hiperbola ini bisa bermacam-macam, menyerupai sering mengalami stres, stress berat pada insiden tertentu, phobia, penyalahgunaan obat-obat atau zat terlarang, adanya ketidakseimbangan kimia di dalam tubuh, perubahan struktur otak, dan penyebab lainnya.
Gangguan kecemasan berupa anxiety disorders ini bisa sanggup mengakibatkan komplikasi serius menyerupai depresi parah, insomnia, terjatuh dalam penyalahgunaan zat, muncul rasa sakit secara fisik, penarikan diri dari lingkungan, hingga bunuh diri.
Gangguan kecemasan akan sangat mengganggu seseorang dalam menuntaskan tugasnya, bahkan bisa mengakibatkan seseorang kehilangan kebahagiaan dalam hidupnya.
Jenis-jenis anxiety disorders yang umum terjadi:
Obsessive-Compulsive Disorders (OCD)
Orang-orang yang terkena OCD ini umumnya mengalami gangguan pikiran yang cukup sering, dan mengalami ketakutan-ketakutan secara hiperbola pada hal-hal tertentu.
Contoh orang yang mengalam OCD, yaitu terlalu hiperbola takut pada basil / kuman, sehingga dirinya setiap kali menyentuh sesuatu akan selalu mencuci tangan, sehingga sangat merepotkan.
Social Anxiety Disorders
Social Anxiety Disorders sering disebut sebagai fobia sosial. Kondisi ini dimana timbulnya rasa cemas yang hiperbola pada diri seseorang terhadap lingkungan sosialnya.
Hal yang memicu timbulnya problem social anxiety disorders ini pada diri seseorang, yaitu lantaran adanya perasaan takut pada evaluasi orang lain, takut dicela, takut tidak diterima oleh lingkungan dan semacamnya.
Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD)
Orang yang terkena gangguan PTSD ini lantaran sebelumnya pernah mengalami sebuah trauma, atau mengalami insiden yang mengerikannya, menyerupai kecelakaan berat, tragedi alam, pemerkosaan atau fisik, simpulan hidup orang-orang yang dicintai, dan hal-hal berat semacamnya.
Gangguan PTSD ini mengakibatkan penderitanya akan mempunyai pikiran atau stress berat angker yang sulit untuk dihilangkan.
Spesific Phobias
Jenis gangguan spesific phobias ini merupakan sebuah kecemasan hiperbola atau rasa takut terhadap hal-hal tertentu, menyerupai takut bunyi keras, takut ketinggian, takut melihat darah, dan semacamnya.
Loading...
Generalized Anxiety Disorder
Generalized Anxiety Disorder merupakan sebuah gangguan berupa rasa khawatir yang hiperbola dan tidak realistis. Orang-orang yang mengalami jenis gangguan ini sering kali mengalami halusinasi.
Contoh Kasus Anxiety Disorder
Cemas merupakan sistem alarm alami tubuh ketika seseorang di bawah tekanan, merasa terancam atau sedang menghadapi kondisi yang menciptakan tidak nyaman.
Rasa cemas tidaklah selalu buruk, rasa cemas yang tidak hiperbola bekerjsama bermanfaat untuk membantu Anda semoga selalu dalam kondisi waswas dan fokus.
Hanya saja, ketika Anda terus-menerus dihinggapi rasa kecemasan dan rasa takut yang luar biasa, hingga karenanya kuat jelek pada kondisi psikis maupun fisik, maka hal ini gres disebut sebagai gangguan kecemasan yang perlu diatasi.
Ketika seseorang pernah mencicipi sangat takut ketika terjebak dalam kondisi yang mengancam atau berbahaya.
Seperti ketika menyeberang jalan tapi tidak disadari ada sebuah kendaraan beroda empat secara tiba-tiba melintas kencang, atau ketika mendengar teriakan massa yang suaranya menggelegar ketika terjadi demo.
Itu merupakan teladan dari kepanikan sesaat yang bisa mengakibatkan tubuh menggigil dan bulu kuduk merinding.
Atau selain itu bisa mengakibatkan jantung menjadi berdebar kencang, pikiran dan perasaan menjadi kalut bercampur aduk, hingga perut bisa menjadi mulas.
Nah, ketika ancaman itu telah selesai, maka gejala-gejala kepanikan tersebut juga akan menghilang dengan sendirinya. Kepanikan akan berganti menjadi rasa lega dikarenakan telah berhasil melewati hal yang menegangkan.
Sekarang, pada kondisi lainnya, coba bayangkan diri Anda sedang berbelanja di sebuah swalayan, kemudian bertemu dengan tetangga atau sahabat lama. Di tengah-tengah dialog yang menyenangkan, secara tiba-tiba Anda dilanda kepanikan luar biasa, menyerupai akan terkena suatu musibah yang besar. Jantung Anda menjadi berdebar kencang, muncul keringat dingin, dan penglihatan menyerupai berkunang-kunang.
Saat itu, mendadak rasanya ingin pingsan, merasa gila, atau bahkan menyerupai ingin mati. Lalu sesudah segalanya terlewati, kepanikan itu ternyata menjelma rasa lemas, lelah, dan menimbulkan kebingungan di pikiran. Anda terus-menerus merasa kebingungan mengapa hal itu mendadak terjadi, kapan kemugkinan terjadi lagi, bagaimana melawan problem ini, dan aneka macam pertanyaan lainnya yang terus menghantui pikiran.
Apabila Anda tanpa alasannya ialah sering mengalami panik, cemas dan semacamnya secara mendadak, dan sering muncul rasa khawatir bahwa serangan ini akan terjadi lagi terus-menerus, maka kemungkinan Anda sedang terkena problem panic attack (serangan panik).
Cathy Frank M.D, ia ialah seorang administrator Outpatient Behavioral Health Services di Henry Ford Hospital, menyampaikan bahwa panic attack terjadi secara tiba-tiba dan spontan, yang terjadi tanpa alasan dan juga tidak bisa diprediksi. Selama serangan panic attack, penderitanya akan terjebak dalam sebuah situasi berupa rasa ketakutan yang besar, bahkan merasa menyerupai akan mati, kesulitan untuk berpikir dan mengontrol dirinya, bahkan bisa mengalami serangan jantung.
Hal ini menghantui kehidupannya, dimana sesudah serangan panik terjadi, dirinya masih akan khawatir akan serangan panik selanjutnya yang kemungkinan terjadi lagi.
Penyebab dari panic attack ini belum bisa diketahui secara pasti, hanya saja peneliti dan para hebat menjelaskan bahwa ada kemungkinan kombinasi antara kondisi biologis tubuh (gen) seseorang dan faktor eksternal lingkungannya mempunyai peranan yang utama sebagai penyebab berkembangnya gangguan panic attack pada seseorang.
Bagaimana Cara Mengatasi Anxiety Disorder?
Ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk mengobati gangguan kecemasan, menyerupai pengobatan dengan memakai anti depresan, melaksanakan terapi perilaku, terapi relaksasi, dan banyak lainnya. Untuk lengkapnya, berikut di bawah ini:
1. Tata Ulang Ruangan Tempat Anda Berada Agar Senyaman Mungkin
Kondisi kawasan atau ruangan yang berserakan akan menciptakan perasaan menjadi kacau. Nah, oleh lantaran itu perbaiki kondisi rumah Anda semoga bisa lebih nyaman.
Rumah yang rapih, higienis dan nyaman nantinya secara esensial bisa membersihkan ketidateraturan dan kekacauan dalam pikiran Anda.
Jangan hingga pakaian-pakaian, perabot dan alat-alat lainnya tercecer berantakan. Jika memang ada barang yang tidak mempunyai kegunaan atau tidak diperlukan, maka lebih baik disingkirkan atau dibuang saja, sehingga Anda bisa lebih gampang untuk menjadikan rumah selalu dalam kondisi rapih.
2. Terapi Pernafasan
Banyak teknik pernapasan yang sudah dijelaskan di aneka macam situs. Tapi untuk sederhananya dan gampang dilakukan, maka caranya hanya dengan bernapas dalam-dalam dan dilakukan secara perlahan.
Bernapas secara pelan-pelan, sembari juga menutup mata. Kondisikan diri Anda benar-benar rileks ketika terapi bernapas sederhana ini. Kemudian hembuskan napas dengan santai dan jangan terlalu cepat.
Dengan terapi bernafas sederhana ini diharapkan bisa membantu untuk menurunkan tingkat kecemasan dan menciptakan nyaman. Ingat, lakukan dengan serileks dan sesantai mungkin.
3. Rendam Kaki Dengan Air Hangat
Isi sebuah ember dengan air hangat, kemudian tambahkan sedikit garam ke dalamnya, disarankan menambahkan juga bunga yang harum.
Duduklah di dingklik dengan nyaman. Nantinya rasa hangat di kaki ini akan menawarkan rasa rileks yang luar biasa. Otot-otot tubuh yang semula tegang akan mulai mengendur. Dengan kondisi yang nyaman inimaka pikiran bisa lebih rileks dan rasa kecemasan akan menurun.
4. Miliki Waktu Untuk Berolahraga
Olahraga yang dilakukan ternyata bisa mengurangi kecemasan dirasakan. Anda bisa melaksanakan olahraga yang ringan dan sederhana, menyerupai jogging, berenang dan lainnya. Olahraga selain sanggup meminimalisir rasa kecemasan, juga bisa meningkatkan rasa percaya diri.
5. Belilah Produk Aromaterapi
Dengan memakai aromaterapi bisa menawarkan imbas relaksasi pada tubuh dan pikiran. Pasanglah aromaterapi di ruangan kawasan Anda sering berada, baunya yang wangi akan menawarkan terapi yang bisa membantu menghilangkan perasaan cemas di dalam diri.
6. Minum Teh Hijau
Di dalam teh hijau terkandung L-theanine yang merupakan zat asam amino, bermanfaat untuk menawarkan perasaan rileks.
Utamakan untuk minum teh dibandingkan kopi, orang yang minum teh umumnya akan lebih tenang dibandingkan jikalau minum kopi. Adapun teh hijau ini yang paling banyak mengandung theanine dibandingkan jenis teh lainnya.
7. Tersenyumlah
Tersenyum akan memunculkan pikiran positif dan membuang pikiran yang negatif. Dengan tersenyum maka akan menebarkan rasa cinta dan kedamaian, hal ini sangat baik untuk menghindari munculnya rasa cemas.
8. Dekat dengan Air
Menyentuh air, berenang, atau hanya dengan berada di bersahabat kolam renang, dimana secara natural air akan menawarkan imbas menenangkan pada jiwa. Demikian juga ketenangan bisa Anda peroleh dengan berjalan-jalan di pinggir pantai, melihat aquarium, atau melihat penderasan secara langsung.
9. Melakukan Kegiatan Amal
Percaya atau tidak, dengan membantu orang lain yang kesusahan, maka sanggup menghilangkan rasa cemas dan stress di dalam diri. Bahkan membantu orang lain yang membutuhkan akan menawarkan ketenangan pada diri Anda, dan juga memunculkan rasa puas di dalam hati.
10. Curhat Kepada Orang yang Tepat
Hal yang manis jikalau Anda curhat perihal beban-beban jiwa anda kepada orang-orang yang bisa Anda percaya, menyerupai keluarga, saudara, atau sahabat karib.
Namun, penting diketahui jikalau Anda melaksanakan curhat problem pribadi di facebook, twitter, perkumpulan arisan dan setiap ada kesempatan kawasan perkumpulan, dengan alasan semoga perasaan lega dan tidak stres… Hasilnya justru kesulitan dan problem yang dialami akan semakin runyam, menyerupai bara api disiram bensin, sehingga kekeliruan yang fatal.
Solusi tidak didapat, justru jawaban negatif yang bisa saja muncul. Seharusnya jikalau Anda ingin mendapatkan solusi, tentunya pergi ke Dokter atau ahlinya.
11. Mandi Air Hangat
Dengan tubuh terkena air hangat maka akan menciptakan lebih tenang otot-otot tubuh lantaran mengendur. Mandi air hangat bisa membantu Anda semoga bisa lebih tenang.
Jika Anda dalam kondisi yang kurang nyaman, maka sesekali cobalah mandi air hangat, terutama mandi air hangat pada sore hari merupakan relaksasi yang sangat baik.
12. Lakukan Peregangan Ringan Sebelum Tidur Malam
Tidak perlu lama-lama, cukup 5 menit saja untuk melaksanakan peregangan maka sudah bagus. Melakukan peregangan ringan bisa menurunkan ketegangan pada punggung dan otot tubuh. Sehingga menjadikan tubuh dan jiwa lebih tenang dan rileks sebelum tidur malam.
13. Jangan Berlebihan Minum Kopi
Minum kopi memang bisa meningkatkan mood, namun perlu diketahui bahwa kopi bersifat stimulan yang bekerja untuk menawarkan imbas stimulasi. Sehingga konsumsi kopi secara hiperbola justru akan meningkatkan resiko terjadi kecemasan dan depresi.
14. Miliki Sifat dan Semangat untuk Berbuat Baik
Salah satu hal yang mengakibatkan timbulnya rasa cemas, takut dan ketidak-tenangan ialah lantaran hal jelek yang sebelumnya dilakukan. Orang yang melaksanakan kejahatan atau hal buruk, maka sedikit banyak akan mengalami gangguan pada psikisnya.
Oleh lantaran itu berbuat oke selalu dalam kehidupan Anda, dengan berbuat hal-hal yang baik maka akan menimbulkan ketenangan di dalam jiwa, dan jiwa juga akan mencicipi lebih kondusif dan nyaman.
Selain itu, semoga Anda bisa lebih tenang lagi, maka ikhlas-lah, pasrah, dan menyandarkan diri kepada Allah pencipta langit dan bumi ini.
Dengan menyandarkan diri dan pasrah pada ketentuannya yang kaya akan hikmah-hikmah, hal ini menciptakan Anda bisa terhindar dari pikiran-pikiran yang memberatkan, terhindar dari pikiran yang tidak-tidak, hingga terhindari dari pikiran yang merusak.
15. Jangan Terlalu Banyak Berpikir dan Menganalisa
Raca cemas dan tidak nyaman akan terjadi jikalau Anda terlalu banyak berpikir, terlalu banyak info yang masuk, dan menganalisa segala sesuatu secara berlebihan, yang mengakibatkan Anda akan kebingungan parah.
Terjadinya anxiety pada diri Anda bisa lantaran banyak berpikir, justru jikalau berpikir dibatasi bisa menekan serangan anxiety. Hendaknya gunakan untuk hal-hal yang mempunyai kegunaan menyerupai pekerjaan.
Hobi menganalisa juga perlu dibatasi, lantaran itu bisa menjadi penyakit jiwa atau hati, semakin banyak menanalisa hati Anda maka Anda akan semakin bingung, sehingga otak jadinya mampet, sulit fokus, gelisah, bahkan bisa insomnia.
Buang pikiran yang hanya memberatkan dan tidak berguna, biarkan segalanya berjalan menyerupai air, jangan terlalu meratapi keadaan lantaran hal itu tidak ada gunanya.
Terlalu banyak info yang masuk ke pikiran = semakin banyak stress. Oleh lantaran itu, hindari membaca tulisan-tulisan yang justru menciptakan Anda semakin khawatir, yang akan memperburuk kondisi psikis sehingga memperkecil peluang untuk sembuh.
16. Mulailah Memperbaiki Pola Makan
Ini perlu dilakukan, khususnya bagi mereka yang menyadari bahwa anxietynya sering berasal dari tubuh duluan (bukan pikiran). Secara sederhana, munculnya anxiety ini biasanya berasal dari dua hal, yaitu dari pikiran dan fisik.
Mengenai penyebab dari pikiran. Apabila Anda berpikir, membayangkan, menganalisa masa depan, atau muncul perasaan akan terjadi hal yangg buruk. Maka dari pikiran-pikiran yang negatif ini bisa mengakibatkan munculnya anxiety, sehingga menciptakan Anda bisa stress.
Adapun penyebab dari fisik, maka biasanya lantaran telat makan, atau masakan yang dikonsumsi terlalu banyak mengandung asam, gas, atau gorengan. Selain itu juga kopi dan alkohol.
Biasanya yang terjadi, awalnya tubuh merasa tidak yummy sehingga muncul perasaan bahwa rasanya ada yang aneh, dan karenanya Anda takut terjadi kenapa-kenapa, sesudah itu anxiety bisa muncul.
Tentang pola makan ini, maka pastikan Anda tidak telat makan, jangan terlalu sibuk beraktivitas sehingga telat makan.
Sebagai tips semoga bisa mempunyai pola makan yang baik, yaitu pastikan Anda selalu sarapan di pagi hari, bisa jam 6, 7 atau 8 pagi.
loading...
17. Alihkanlah Pikiran Negatif yang Sedang Dialami
Untuk mengalihkannya maka caranya dengan menglihkan diri Anda ke kegiatan lain. Hal yang sangat manis ialah menyibukan diri anda sendiri dengan hal-hal yang mempunyai kegunaan atau bermanfaat, sehingga hal ini akan bisa mengurangi frekuensi munculnya rasa kecemasan.
Mengenai pikiran negatif yang mungkin Anda alami, maka tanyakan pikiran negatif tersebut berulang kali, “Apakah ada gunanya bagi diriku punya pikiran negatif menyerupai ini ?”. Nah, apabila Anda menjawab ”Tidak”, maka tentunya hal yang perlu dilakukan ialah membuang semua pikiran negatif menyerupai itu.
18. Tidur dengan Nyaman dan Sehat
Tidur yang berkualitas dan sehat ialah hal yang sangat penting, baik untuk kesehatan tubuh maupun kesehatan psikis.
Satu jam sebelum tidur, jangan gunakan alat elektronik apapun, hal itu lantaran sinar yang dipancarkan dari alat elektronik (seperti smartphone) bisa menurunkan kadar melatonin yang diproduksi oleh otak.
Dampak dari terhambatnya produksi melatonin ini di dalam tubuh akan menjadikan Anda menjadi susah tidur.
Selain itu, Matikan lampu ketika Anda akan beranjak tidur. Hal ini akan meningkatkan kualitas tidur Anda, dan juga menciptakan tidur lebih nyenyak.
Jangan hingga Anda kurang tidur. Dampak dari kurang tidur ialah bisa menjadikan tubuh menjadi lemas, lesu, gampang lelah, gampang emosi, lebih sendi, gampang kaget, dan aneka macam problem psikologis lainnya, yang bisa menciptakan anxiety kumat lagi.
19. Jangan hingga Telat Makan
Seringnya anxiety bisa kumat lantaran telat makan, hal ini jarang disadari. Jika tidak ada masakan di lambung, maka asam lambung nantinya berjumlah sangat banyak dan mengakibatkan munculnya gas lambung.
Kondisi ini mengakibatkan jantung dan paru-paru menyerupai terasa terhimpit, nantinya bisa mengalami sesek nafas, keringat dingin, kepala cenderung pusing, jantung berdebar secara tidak wajar, dan lainnya. Keadaan menyerupai ini bisa menciptakan anxiety kumat.
Kumatnya Anxiety ketika peut kosong maka dampak gangguan yang dirasakan bisa 80% lebih parah. Oleh lantaran itu, jangan hingga telat maka terlalu lama.
20. Hati-hati Terhadap Konsumsi Obat
Beberapa obat memang bisa menimbulkan imbas samping berupa rasa tidak nyaman di perut. Hal ini bekerjsama masih dinilai masuk akal atau normal oleh dokter.
Hanya saja untuk pederita anxiety, sedikit saja perubahan kondisi di dalam tubuh bisa menjadi hal yang cukup serius. Oleh lantaran itum pintar-pintarlah dalam menentukan obat yang sempurna dan kondusif untuk kondisi diri Anda ketika ini.
Jenis-jenis menyerupai obat batuk, obat pusing, vitamin c, obat diet bisa menimbulkan imbas mual. Konsultasikan dengan dokter perihal penggunaan obat yang tepat, beritahu kondisi yang sedang Anda alami.
21. Batasi Konsumsi Minuman Botol / Kaleng
Minuman jenis ini ada banyak sekali mereknya di supermarket, menyerupai minuman jenis soda, kopi, teh botol, dan minuman siap saji lainnya yang mempunyai rasa enak.
Anda perlu waspada, pada sebagian jenis minuman siap saji ini bisa mengakibatkan rasa mual di tubuh dan memicu anxiety kumat.
Sebagai solusi, Anda bisa ingat-ingat ketika mencobanya, apabila Anda kumat maka segera ingat merknya, kemudian jangan mengkonsumsi brand minuman itu lagi.
22. Hati-hati Masuk Angin
Biasanya pengendara motor yang perlu hati-hati terhadap problem masuk angin, atau juga orang yang duduk di bersahabat jendela bis. Dada yang terkena angin dalam waktu usang bisa mengakibatkan terjadinya serangan lambung.
Sebagai solusinya, hendaknya Anda makan dahulu sebelum mengendarai motor dalam jarak yang jauh. Lalu gunakan jaket yang melindungi dada. Hendaknya Anda mengusahakan untuk menghindari angin malam diatas jam 10 malam.
23. Jangan Begadang
Masih melek diatas jam 12 malam, maka ini terperinci tidak sehat. Jangan begadang tidak darurat-darurat amat. Bergadang niscaya mengakibatkan pola makan dan pola tidur menjadi berantakan.
Beadang juga menciptakan Anda kehilangan momen yang sangat manis untuk kesehatan yaitu menjemur tubuh di bawah sinar matahari pagi, lantaran sumber vitamin D alami.
Selain itu, orang yang biasa bergadang, maka biasanya anxietynya akan sering kumat di sore hari.
24. Hal-hal Lainnya
Sebenarnya untuk bisa mengatasi gangguan kecemasan, maka sangatlah mudah, yang penting jalani pola hidup yang sehat seperti: konsumsi masakan / minuman sehat dan bergizi, kelola stress, hindari tekanan psikologis, minum air putih yang banyak, pastikan waku tidur dan istirahat yang cukup.
Lalu jangan merokok (termasuk hindari asap rokok), jangan minum minuman beralkohol, rutin berolahraga sesuai kemampuan, dan jalani hari-hai dengan rileks.
Ketika Anda menganggap diri Anda telah menjalani pola hidup yang sehat, namun kondisi yang Anda alami masih saja buruk, maka hendaknya Anda mengunjungi Dokter Spesialis Kesehatan jiwa / Psikiater, sehingga nantinya Anda akan memperoleh penanganan yang sempurna dan profesional.
Konsultasikan dengan dokter mengenai penggunaan obat. Dokter biasanya menawarkan resep penggunaan obat untuk meredakan tanda-tanda kecemasan.
Sebagai pengetahuan, jenis-jenis obat antidepresi, menyerupai fluoxetine, imipramine, paroxetine, sertraline, dan venlafaxine bekerja untuk memengaruhi acara zat kimia di otak yang disebut neurotransmiter, yang bertujuan semoga kecemasan bisa berkurang. Jenis-jenis obat sepeti itu juga sering dipakai untuk mengobati problem depresi.
Jenis obat lainnya menyerupai citalopram atau escitalopram dihentikan dikonsumsi lebih dari 20 mg per hari.
Pada kasus yang langka, dokter bisa saja meresepkan jenis obat benzodiazepine, itu merupakan obat penenang yang bekerja semoga meredakan kecemasan untuk jangka pendek. Jenis obat ini bisa mengakibatkan kecanduan. Sehingga penggunaannya hanya boleh di bawah pengawasan dokter.
Anda juga bisa berkonsultasilah dengan terapis. Dokter bisa saja menawarkan referensi semoga Anda pergi ke terapis psikologis yang bersertifikat.
Terapi sikap kognitif bisa menjadi salah satu bentuk psikoterapi yang paling efektif dalam mengatasi gangguan kecemasan. Melalui terapi ini, gejala-gejala gangguan kecemasan bisa berkurang satu per satu
[Kisah Inspiratif]
Kisah Seseorang yang Kehidupannya Ternyata Bisa Lebih Baik Setelah Diuji dengan Gangguan Anxiety Disorder
Kisah seorang yang bercerita perihal kehidupannya, sebut saja namanya Bunga. Kala itu, Bunga minta ditemani pulang ke Bekasi lantaran sangat kelelelahan. Tanpa pikir panjang, temannya itu mau menemaninya ke Bekasi.
Dengan jasa transportasi online, mereka mulai menuju rumah di Bekasi. Dalam perjalanan, tiba-tiba saja organ jantung Bunga berdegup kencang, tubuh terasa lemas dan nafas juga sesak. Beruntung, pengemudi jasa transportasi online yang ditumpangi mereka dengan sigap mencari rumah sakit terdekat.
Bunga pada malam itu dilarikan ke RS Islam Cempaka Putih. Bunga masih ingat betul bagaimana para tenaga medis menangani masalahnya. Cek jantung, tekanan darah, dan kadar oksigen. Perasaan panik dan takut menyelimuti hati Bunga.
Dokter karenanya memperbolehkan pulang pada pukul 1 dinihari. Namun, Bunga justru meminta untuk istirahat (opname) saja, hal itu mengingat kondisi tubuhnya yang lemas, sehingga tidak sanggup untuk melanjutkan perjalanan ke Bekasi.
Dan pada keesokan harinya, Bunga bertemu dengan dokter seorang hebat penyakit dalam. Berdasarkan hasil diagnosa sang dokter, bunga dinyatakan terkena anxiety disorder.
Bunga mengaku, di awal “perkenalannya” dengan anxiety disorder, dirinya belum bisa mengendalikan kondisi ini. Walau sulit mendapatkan 'teman baru' yang tiba tanpa diundang ini, Bunga karenanya mulai terbiasa dengannya.
Bunga mengaku dirinya berjibaku dengan tangisan dan kemarahan, namun disisi lain dirinya juga bisa mencicipi kebahagiaan.
Tidak banyak orang yang paham akan kondisi Bunga ini. Namun yang sangat beruntungnya, Bunga dikelilingi oleh orang-orang yang sangat suportif. Mereka mau menemani dan mendengarkan setiap cerita, dan tidak melabeli apapun perihal kondisi Bunga.
Selama pengalamannya berkelanan dengan anxiety disorder, ada banyak nasihat dan pelajaran yang diperolehnya.
Dengan terkena anxiety disorder, ada sebuah nasihat dan pelajaran manis yang dipetik oleh Bunga, bahwa Dia bisa lebih mengenali dirinya lagi. Kesibukan di Jakarta dengan keinginan yang terlalu jauh (berlebihan), menyita waktu kita untuk memperhatikan kebaikan diri kita sendiri.
Seringkali kita melaksanakan hal-hal tanpa mempertimbangkan apakah diri kita senang atau tidak dengannya. Mungkin jikalau diriku (Bunga) tidak mengalami anxiety, saya tidak akan pernah bisa mengenal baik perihal siapa diriku, dan bagaimana seharusnya saya merawat diriku.
Bunga gres bisa mengenal pribadi dirinya dengan bekerjsama sesudah musibah yang dialaminya.
Setelah terkena anxiety, kehidupan Bunga tidak lagi terpaku untuk mengikuti tren, keinginan dan impian menyerupai banyak orang. Sekarang, Bunga lebih suka untuk menjadi dirinya sendiri, ia lebih suka menyalurkan passion dan hobinya, daripada melaksanakan hal-hal yang tidak disukainya.
Setelah terkena anxiety, Bunga lebih banyak menawarkan waktu dan perhatian untuk keluarga. Pada momen inilah, dirinya sadar bahwa keluarga ialah orang-orang yang bisa mendapatkan dirinya apa adanya.
Bunga pun menyadari bahwa dirinya dan manusia-manusia lainnya ialah makhluk yang lemah, tidak berhak untuk sombong. Sehingga Bunga pun mengaku dirinya terus berusaha untuk lebih mendekatkan diri kepada sang pencipa langit dan bumi ini.
Sebuah perkataan yang sangat indah dari Bunga untuk mereka yang juga menderita anxiety disorder:
“Apabila anxiety disorder ialah mitra barumu, maka cobalah bicara dengannya dan kenali ia lebih dekat.
“Apa yang sedang coba ia katakan kapadamu perihal hidupmu?“
“Apakah ia sesungguhnya membawa pesan (hikmah) baik bagimu?“
“Berdamai dengan anxiety disorder ialah langkah pertama yang membantuku untuk bisa hidup bersamanya.“
“Kuharap saya juga bisa mengucapkan terima kasih pada 'temanku' itu, suatu hari nanti.”
0 Response to "24 Cara Mengatasi Anxiety Disorder (Jenis, Gejala, Penyebab & Kisahnya)"
Post a Comment