24 Cara Menghilangkan Kebiasaan Lupa (16 Penyebab Sering Lupa)
Umumnya orang menanggap bahwa sifat pelupa merupakan “penyakit” orang yang sudah berusia lanjut.
Akan tetapi, faktanya ketika ini kebiasaan lupa juga bisa dialami oleh mereka yang masih muda.
Masalah sering lupa pada orang yang sudah lanjut usia (yang sering disebut pikun) ialah hal yang wajar, yang menjadi masalah jikalau menimpa orang yang usianya masih sangat muda, tentunya tidak wajar.
Beberapa masalah yang sering dialami: capek-capek mencari barang yang lupa ditaruh dimana..
Atau, ketika ingin mengambil sebuah benda di dalam rumah, kemudian Anda lupa harus berbuat apa...
Masalah lainnya: barusan saja terpikir pandangan gres bagus, akan tetapi beberapa menit kemudian sudah lupa saja..
Mendengarkan materi, seminar, ceramah, sehabis selesai, lupa semua wacana apa yang disampaikan..
Merasa jengkel alasannya lupa dengan janji...
dll...
Sebuah kisah faktual bahwa seorang perempuan berusia 25 tahun yang menceritakan pengalamannya sendiri, yang sangat meresahkannya...
...bahwa dalam sepekan terakhir saja, dirinya lupa meletakan telepon genggamnya sebanyak 4 kali.
Apakah seseorang lupa itu wajar?
Pada dasarnya, hal yang biasa dan masuk akal apabila seseorang pernah lupa. Adapun yang perlu diwaspadai jikalau masalah lupa sudah terlalu sering terjadi, sehingga benar-benar menganggu aktifitas sehari-hari.
Apa penyebab gampang lupa ingatan?
#1. Kurang Tidur
Masalah kurang tidur bisa mengakibatkan gangguan pada memori pikiran, terjadi alasannya otak dan syaraf tidak memperoleh mendapat istirahat yang cukup.
Masalah ini alhasil mensugesti konsentrasi, yang berefek seseorang gampang lupa, cemas yang tidak wajar, dll.
Tidak hanya kurang tidur, tidur yang tidak nyenyak (tidur berkualitas) alasannya beberapa ketika sebelum tidur masih sibuk dengan gadget, laptop, komputer, dsb, memperlihatkan dampak jelek pada memori.
Untuk itu, hal yang jelek jikalau sering begadang sehingga kurang tidur, utamakan untuk tidur di malam hari dibandingkan melaksanakan urusan lainnya.
Sebagian orang mengganti waktu tidur malam dengan tidur siang, hal ini menimbulkan meningkatkan resiko cepat pikun dan masalah gangguan memori lainnya.
#2. Efek dari sebagian obat-obatan
Berbagai jenis obat-obatan, termasuk obat penenang, obat mengatasi tekanan darah tinggi, dan secara umum obat yang memperlihatkan imbas penenang, mengakibtkan peningkatan resiko gangguan ingatan.
Pemakaian pada tahap awal mungkin tidak memperlihatkan dampak yang terasa, tetapi jikalau penggunaan dalam jangka panjang maka perlu dihindari, alasannya memperlihatkan dampak jelek berupa gangguan memori serius.
Beberapa jenis obat-obatan yang menurunkan kemampuan memori otak untuk mengingat, seperti:
Untuk itu, jikalau memang terpaksa memakai obat-obatan menyerupai yang dipaparkan diatas, maka perlu bertanya kepada yang paham wacana hal ini, atau berkonsultasi dengan dokter…
...sehingga sanggup menghindari (atau meminimalisir) banyak sekali dampak buruknya.
#3. Stres, depresi, cemas, dsb
Saat ini, semakin banyak orang yang seharian hanya memikirkan masalah keuangan alasannya kebutuhan hidup yang besar. Hal ini alasannya persaingan di dunia kerja yang semakin ketat...
...demikian juga kebutuhan akan bahan (uang) semakin meningkat, alasannya dipengaruhi gaya hidup. Kondisi menyerupai ini sering mengakibatkan orang-orang mengalami stres dan cemas.
Masalah stres atau pikiran yang berat, berlanjut pada menurunnya kemampuan mengingat. Hal itu alasannya stres, depresi maupun rasa cemas yang hiperbola akan mengganggu kemampuan daya pikir, termasuk juga daya ingat.
Dan memang, pada faktanya masalah lupa dan kesulitan mencari solusi kerap terjadi pada orang yang panik.
Saat stress, otot akan menegang dan gelisah , hal ini juga menciptakan otak akan bekerja terlalu keras, sehingga proses menyimpan dan mengingat informasi mengalami gangguan.
Masalah stres dan depresi yang dialami, menciptakan syaraf dan otak tidak bisa mengendalikan pikiran, yang alhasil menciptakan sering lupa.
#4. Otak kekurangan pasokan oksigen
Agar bisa optimal dalam berpikir dan daya ingat, organ otak juga sangat membutuhkan oksigen, selain juga banyak sekali nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Oksigen bisa diperoleh dengan cara bernafas.
Disamping itu, yang juga mensugesti kecukupan jumlah oksigen di otak ialah darah yang beredar di dalam tubuh.
Darah dan air di dalam badan apabila lancar, juga menciptakan pasokan oksigen ke dalam otak menjadi lancar.
Sehingga penting untuk mencukupi kebutuhan cairan di dalam tubuh, cukupi kebutuhan konsumsi air putih dalam setiap harinya.
Hal lainnya yang perlu diperhatikan ialah cara bernafas alasannya bisa mensugesti jumlah oksigen yang dihirup.
Orang yang bernafas dengan cepat dan dangkal, berakibat tubuhnya beresiko kekurangan oksigen. Sehingga yang dianjurkan ialah bernafas secara teratur, dengan menghisap nafas dalam-dalam kemudian menghembuskan (secara perlahan).
#5. Mengkonsumsi Alkohol
Konsumsi alkohol memicu gangguan memori jangka pendek. Konsumsi satu gelas alkohol saja per hari sudah bisa menimbulkan gangguan memori, bahkan memudarkan ingatan.
Kecanduan Alkohol maupun obat-obatan menimbulkan ancaman bagi otak alasannya zat-zat berbahaya yang didalamnya. Apabila kecanduan berlangsung dalam jangka panjang, menimbulkan seseorang terkena demensia di usia muda.
Dengan begitu, seseorang yang berada dalam imbas alkohol dan narkoba akan sering lupa atas apa yang sudah dilakukannya, alasannya kondisi fungsi otak yang melemah.
Hal ini sanggup diketahui dengan jelas, misalnya ketika seseorang mabuk, apakah ia ingat? Umumnya akan agak-agak lupa, sehingga daya pikirannya sendiri tidak bisa dikendalikan.
#6. Kesedihan yang mendalam
Sedih boleh-boleh saja alasannya manusiawi, tetapi seseorang yang mengalami kesedihan sangat dalam, akan bisa mensugesti mental dan kejiwaannya, yang termasuk juga akan berdampak pada penurunan kemampuan memori.
#7. Malas mengasah otak
Mungkin kita pernah menghadapi suatu persoalan, tetapi malas untuk mencari solusi terbaiknya. Hal ini sangat disayangkan, alasannya menciptakan tidak optimal perkembangan kecerdasan otak...
...yang membut daya pikir menurun dan responnya lambat dalam menghadapi suatu pemasalahan. Sehingga janganlah malas untuk berpikir jikalau memang memperlihatkan manfaat.
Ketika menghadapi suatu persoalan, maka latih pikiran untuk mencari solusi terbaik dari suatu masalah. Dengan pikiran yang rajin dilatih maka memperlihatkan manfaat besar pada kemampuan memori atau daya ingat.
#8. Merokok
Bukanlah sebuah diam-diam lagi jikalau rokok sangat berbahaya. Selain membahayakan kesehatan, terutama paru-paru, racun-racun yang ada di dalam rokok berdampak jelek pada kemampuan mengingat.
Baik itu perokok aktif ataupun perokok pasif, akan mengalami kemunduran memori, yang menimbulkan banyak orang masih muda usianya, tetapi sering lupa dan kesulitan dalam konsentrasi.
#9. Cedera di potongan kepala
Gejala cedera otak ringan sudah bisa menciptakan seseorang akan gampang resah dalam mengatasi suatu persoalan, alasannya masalah pada organ otaknya.
Selain itu juga menciptakan kesulitan dalam mengingat dan berkonsentrasi. Cedera menyerupai ini biasanya disebut dengan geger otak.
#10. Infeksi
Infeksi yang ringan apalagi yang berat di sekitar organ otak, bisa mengakibatkan hal jelek pada kemampuan daya ingat, hingga bisa menimbulkan kehilangan memori.
#11. Tumor
Tumor otak berdasarkan American Association bisa menimbulkan dampak jelek bagi kemampuan memori. Selain itu, beberapa pengobatan medis menyerupai kemoterapi dan terapi radiasi juga bisa meningkatkan resiko gampang lupa pada seseorang.
#12. Tiroid yang tidak aktif
Kelenjar tiroid mempunyai imbas besar dalam pengaturan tidur. Kondisi kelenjar tiroid terlalu banyak maupun terlalu sedikit mengeluarkan hormon, bisa bersampak pada meningkatnya resiko depresi pada sseorang, yang alhasil menciptakan susah tidur…
...yang akhirnya, tidur tidak berkualitas besar lengan berkuasa jelek pada daya ingat. Gangguan tiroid, menyerupai hipotiroidisme dan hipertiroidisme, mensugesti kondisi mental dan ketidakmampuan mengingat sesuatu untuk waktu yang lama.
Untuk mengetahui apakah seseorang mempunyai masalah pada kelenjar tiroid, maka perlu melaksanakan tes darah.
#13. Overload informasi
Sebuah penelitian klinis yang dilakukan para andal di Glasgow, menemukan bahwa penyebab seseorang menjadi lebih pelupa, bisa alasannya gaya hidupnya yang sibuk, serta dirinya dalam sehari-hari kelebihan informasi yang diterima...
....dengan begitu perlu untuk membatasi penggunaan sosial media, alasannya memperlihatkan masalah pada kemampuan memori.
#14. Diet yang salah
Diet yang salah (tidak sehat) beresiko tinggi menimbulkan badan kekurangan vitamin dan nutrisi yang penting bagi tubuh. Sehingga, jikalau ingin menerapkan pola diat, maka jangan ekstrim yaitu tidak makan seharian...
...lakukan diet yang teratur dan seimbang, yaitu membatasi makan tetapi tetap memenuhi kebutuhan gizi badan sehari-hari.
#15. Penyakit alzheimer
Alzheimer umumnya menyerang orang yang sudah lanjut usia. Penyakit ini secara perlahan menguras memori otak, yang alhasil bisa menghilangkan ingatan seseorang.
Ciri-ciri penderita alzheimer yaitu gampang cemas, sensitif, dan kacau pikirannya. Penyakit alzheimer juga menciptakan penderitanya gampang lelah alasannya berusaha mengingat sesuatu yang lupa...
...kemudian akan sring bertanya banyak sekali hal yang sama kepada beberapa orang di sekitarnya
Sedikit demi sedikit, alzheimer bisa menciptakan seseorang resah kemudian lupa. Hingga bisa menciptakan pikun, menyerupai lupa siapa saja nama-nama anggota keluarganya, serta kegiatan yang biasa dilakukannya sehari-hari.
Beberapa hal yang memicu kepikunan (mudah lupa) pada usia muda: beban kerja dan pikiran yang terlalu berat pada usia muda, gangguan peredaran darah di organ otak, menjamurnya teknologi maju (canggih) berakibat otak jarang sekali untuk diasah.
#16. Sakit kepala atau migrain
Orang yang mengalami sakit kepala, migrain dsb, keadaan ini akan menimbulkan masalah psikologis (selain masalah fisik). Yang menciptakan penderitanya gampang lupa dan bingung.
Cara menghilangkan kebiasaan lupa
Tidak bisa tidak, “penyakit” terlalu sering lupa perlu diatasi, sehingga masalahnya tidak menjadi besar (paah), serta tidak menganggu kegiatan sehari-hari, berikut pembahasannya:
#1. Jangan asal pilih di dalam mengonsumsi makanan!
Hindari konsumsi masakan yang tinggi kadungan MSG, hal ini sangat penting untuk menciptakan proses pemikiran darah yang menuju otak menjadi lancar, yang bermafaat pada kekuatan memori. Selain itu, hindari makan-makanan model junk food, tinggi lemak dan tinggi kolesterol.
Tingginya konsumsi kandungan lemak dan kolesterol memperlihatkan dampak jelek pada kesehatan secara umum, termasuk menganggu peredaran darah ke otak.
Beberapa jenis masakan dan minuman yang bermanfaat untuk mengatasi atau mencegah gampang lupa yang pertama yaitu buah beri yang sangat baik untuk menjaga kesehatan dan fungsi organ otak. Blueberry dan raspberry mengandung antosianin yang berfungsi melindungi neuron otak, yang alhasil sangat baik untuk menjaga kekuatan daya ingat.
Senyawa fiestin di dalam strawberry berfunsi untuk menjaga kekuatan memori dalam jangka panjang. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa konsumsi secangkir buah beri setiap hari (selama beberapa bulan) bermanfaat untuk meningkatkan daya ingat.
Kesimpulan yang didapat dari sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti dari Brigham and Women's Hospital (BWH), Amerika Serikat, menemukan bahwa asupan tinggi buah yang kaya flavonoid menyerupai stroberi dan bluberi, sanggup menunda penurunan daya ingat (memori) pada perempuan hingga 2,5 tahun.
Tim peneliti memakai data dari Nurses Health Study dari 121.700 perempuan berusia antara 30 dan 55 tahun, mereka diminta menuntaskan kuesioner kesehatan dan gaya hidup, yang dimulai dari tahun 1976.
Sejak tahun 1980, penerima disurvei setiap empat tahun mengenai frekuensi mereka dalam mengonsumsi makanan. Hasil penelitian memperlihatkan bahwa konsumsi bluberi dan stroberi berkaitkan dengan pencegahan penurunan memori.
Buah Apel mempunyai nutrisi penting yang terdiri dari vitamin, mineral, kalsium, fosfor dll, Konsumsi satu buah apel secara rutin pada setiap harinya, dipercaya bisa memperbaiki kerusakan sel dan jaringan pada otak.
Buah jeruk yang merupakan sumber vitamin C, bisa berperan sebagai antioksidan yang berfungsi untuk menangkal serangan radikal bebas dan memperbaiki sel-sel dalam badan termasuk otak.
Buah anggur juga mempunyai fungsi penting dalam menjaga dan memperbaiki sel badan yang mengalami kerusakan, menyembuhkan tanda-tanda amnesia, dan menjaga kemampuan daya ingat. Hal ini alasannya di dalam anggur ada kandungan antioksidan tinggi.
Kuning telur sangat kaya nutrisi, kandungan kolin di dalamnya mempunyai manfaat penting bagi perkembangan otak. Sehingga belum dewasa yang masih dalam tahap pertumbuhan dianjurkan untuk mengkonsumsi telur.
Ikan maritim menyerupai tuna dan salmon kaya akan kandungan omega 3. Rajin konsumsi ikan yang kaya akan kandungan omega-3 mempunyai kegunaan untuk memperlancar proses pengiriman signal menuju ke otak. Adapun kekurangan kandungan tersebut menimbulkan gangguan mood, depresi, autisme, kurang konsentrasi, hingga masalah hilangnya memori.
Buah bit mengandung vitamin B bermanfaat menjaga fungsi otak, utamanya dalam hal mengingat. Selain itu, buah bit segar dipercaya sebagai obat alami anti-depresi semenjak jaman dahulu. Buah bit juga berfungsi mengikat folat, yang ujung-ujungnya bermanfaat untuk kemampuan memori otak.
Sayuran menyerupai kubis, kembang kol dan brokoli mempunyai banyak nutrisi dan vitamin, yang berperan untuk kesehatan organ otak, biar kemampuan berpikir tidak mengalami gangguan (alias pikun).
Cabai mengandung capsaicin, yang bekerja untuk menciptakan saraf-saraf dalam tubuh, termasuk saraf otak menjadi lebih hening dan meningkatkan produki hormon endorfin yang bermanfaat untuk menjaga kemampuan konsentrasi.
Kacang-kacangan kaya vitamin E yang mempunyai kiprah besar dalam kesehatan organ otak, termasuk kemampuan memori biar tetap terjaga hingga tua. Vitamin E mencegah lemahnya kemampuan memori. Kacang kenari mengandung omega 3 yang bermanfaat besar bagi organ otak. Kacang mede mangandung magnesium yang berfungsi mengoptimalkan pasokan okigen ke sel-sel otak.
Kandungan choline bisa meningkatkan daya ingat dan daya pikir. Hati ayam, kedelai, dan telur mempunyai choline yang cukup tinggi. Dengan mengkosumsi masakan tersebut secara teratur (tidak berlebihan), bermanfaat untuk meningkatkan daya pikir.
#2. Konsumsi Vitamin E
Vitamin E berfungsi untuk meningkatkan kerja otak. Untuk itu, jangan lupa untuk selalu memasukan asupan vitamin E dalam sajian masakan sehari-hari. Kekurangan vitamin E sanggup merusak organ otak.
Sebuah penelitian memperlihatkan bahwa vitamin E diharapkan untuk mencegah kerugian besar untuk molekul penting di otak, dan membantu menjelaskan mengapa vitamin E dibutuhkan untuk kesehatan otak. Demikian klarifikasi dari pemimpin penulis studi Maret Traber, seorang profesor di Oregon State University di Amerika Serikat, menyerupai dikutip Times of India.
Makanan yang kaya asupan vitamin E yaitu: bayam, asparagus, cabai, kacang almond, brokoli, kale, tomat, alpukat, udang, minyak zaitun, olive oil, cranberry, baspberry, buah Kiwi, wortel, kacang hijau, dll. Whfoods.com
#3. Pastikan peredaran darah lancar
Tidak jarang ada orang yang tiba-tiba lupa pada sesuatu yang biasa dihafalnya, sehabis diperiksa ternyata ada masalah pada pemikiran darah di kepala.
Untuk itu, sangat penting menjaga kondisi peredaran darah di tubuh, termasuk peredaran darah ke organ otak. Tidak heran, orang yang mengalami masalah peredaran darahnya tidak lancar...
...mengalami kesulitan dalam memanggil informasi terdahulu yang tersimpan di pikirannya.
Untuk menjaga kelancaran pemikiran darah di tubuh, maka perlu menjaga kegiatan fisik yang cukup, lakukan olahraga menyerupai bersepeda, jogging, dll selama 30 menit dalam setiap harinya (minimal 4 kali dalam seminggu).
Berolahraga secara rutin juga akan memperlancar peredaran oksigen di dalam otak. Suplai oksigen yang lancar ke organ otak berguna untuk mengoptimalkan kemampuan berpikir, serta membantu dalam pertumbuhan sel-sel gres di dalam organ otak.
Hindari masakan yang berpotensi mengganggu peredaran darah di dalam tubuh, penting untuk mengkonsumsi masakan yang sehat.
#4. Gunakan buku catatan
Cara yang sangat efektif mengatasi lupa, sepertinya perlu membawa buku catatan kemanapun Anda pergi. Dengan begitu, seseorang bisa mencatat hal-hal yang terlintas di benaknya, mencatat waktu janjian dengan orang lain, dan mencatat hal-hal yang Anda anggap penting lainnya.
Sehingga pikiran tidak terbebani untuk mengingat segala hal, alasannya dikhawatirkan ada hal yang terlupa. Anda bisa membawa buku catatan, ataupun memakai aplikasi khusus, menyerupai Evernote di smartphone atau gadget Anda.
Dengan aplikasi tersebut, Adna bisa menciptakan catatan dengan mudah. Untuk mendownloadnya tinggal mencari di search engine Google.com, cari dengan keyword “download evernote”.
#5. Gunakan pengingat
Apabila Anda khawatir lupa pada akad atau rapat, maka buatlah pengingat untuk program tersebut. Sekarang sudah banyak aplikasi di smartphone yang mempunyai fungsi ini, jadi manfaatkan aplikasi tersebut.
Biasanya pada aplikasi tersebut ada beberapa fitur, maka selain memakai untuk alarm pagi atau shubuh, maka gunakan juga alarm untuk mengingatkan wacana sebuah akad atau rapat. Setting waktu beberapa usang sebelum program dimulai, sehingga Anda masih mempunyai waktu untuk mempersiapkan diri (lamanya waktu tergantung kondisi).
Selain memakai alat, Anda juga bisa meminta sumbangan orang akrab untuk mengingatkan.
#6. Istirahat yang cukup
Tubuh dan pikiran perlu diistirahatkan sehabis seharian beraktivitas. Umumnya waktu tidur ialah 7 jam dalam sehari, tidur yang cukup ialah hal yang penting biar memori otak tetap optimal. Hal ini berdampak baik pada kemampuan mengingat Anda.
#7. Rutin bersosialisasi
Dengan interaksi sosial, mempunyai manfaat penting untuk mencegah stres dan depresi. Karena stres dan depresi ini bisa memperlihatkan dampak jelek berupa gangguan kejiwaan, masalah fisik, gampang lupa, hingga ada yang bunuh diri.
Sehingga, sisihkan waktu beberapa saat, untuk berkomunikasi dengan orang dekat, menyerupai keluarga ataupun teman, sehingga Anda bisa memberikan uneg-uneg, curhat, dan hal lainnya.
#8. Jadilah terorganisasi
Memang kita akan lebih gampang lupa jikalau acara sehari-hari berantakan. Sehingga perlu menulis dan memetakan banyak sekali kegiatan dan kiprah hari ini, besok dan seterusnya...
...bisa pada buku catatan ataupun selembar kertas. Tinggal perbarui daftar-daftar kegiatan dan kiprah Anda, kemudian coret kegiatan yang sudah dilakukan. Letakan catatan tersebut di daerah yang gampang dicapai, menyerupai di dompet, dsb.
#9. Membaca buku
Anda bisa melatih otak dengan membaca buku, mengisi TTS, dll. Kegiatan tersebut sanggup meningkatkan kinerja otak untuk mengingat apa yang dilihat, dikerjakan, dan dilakukan.
Para peneliti dari Mayo Clinic memperlihatkan bahwa kegiatan membaca yang dilakukan sehari-hari, bermanfaat untuk menurunkan risiko kehilangan memori hingga 30-50 persen.
Untuk itu, carilah buku kesukaan Anda yang bermafaat, kemudian sisihkan waktu 1-2 jam dalam sehari untuk membaca, tentunya tidak sulit, bukan? Kalau bisa lebih dari 2 jam dalam sehari.
#10. Fokus
Hindari melaksanakan suatu kegiatan dan memikirkan hal lainnya dalam waktu bersamaan. Hendaknya mengurutkan kegiatan yang menjadi prioritas, sehingga bisa selalu fokus pada kegiatan yang sedang dilakukan. Setelah selesai pada sebuah kegiatan, maka lakukan kegiatan selanjutnya.
#11. Sederhanakan tata ruang
Jika memang tidak diperlukan, jangan terlalu banyak membeli barang. Sehingga, batasi banyak sekali perabot (yang tidak perlu) di dalam kamar atau ruangan daerah biasa duduk-duduk, hal ini bermanfaat untuk memudahkan pikiran biar bisa fresh dan tidak mumet.
Minimaliskan tata ruang kamar ataupun meja kerja sehingga Anda tidak terlalu repot ketika lupa meletakkan sesuatu. Untuk itu, buanglah benda-benda yang memang tidak berguna, kemudian letakan barang-barang dengan rapi.
#12. Tarik napas dan jangan panik
Orang yang lupanya sudah terlalu sering atau berulang-ulang kali, biasanya mereka juga mempunyai tingkat kepanikan yang tinggi, atau mereka sangat ketar-ketir ketika lupa pada suatu hal.
Akibatnya akan kesulitan berpikir jernih untuk mengingat kembali dimana mereka terakhir kali meletakkan barang tersebut.
Sehingga tipsnya, buat diri Anda tenang, dan yakinlah bahwa Anda bisa untuk menemukan barang tersebut (optimis). Anda perlu secara tenang, mengingat kembali urutan kegiatan yang dilakukan, telusuri satu persatu.
#13. Banyak mengkonsumsi air putih
Untuk mengembalikan kemampuan dalam mengingat, maka perlu minum banyak air putih. Minum air putih yang mencukupi bagi kebutuhan tubuh, mengoptimalkan seluruh fungsi organ tubuh, termasuk fungsi otak akan berfungsi lebih baik.
#14. Istirahatkan otak anda
Hal ini sangat bermanfaat untuk mengatasi masalah sering lupa. Dengan istirahat atau tidur yang cukup berguna untuk mengistirahatkan dan meregenerasi otak. Sehingga ketika bangun, otak menjadi fresh dan segar kembali.
#15. Konsumsilah masakan yang bergizi dan bernutrisi (jangan konsumsi masakan siap saji, junk food dan semacamnya), biar nantinya tercipta pola makan yang sehat, yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh, termasuk fungsi otak menjadi optimal.
#16. Hilangkan segala hal yang bisa memiicu stres dan banyak sekali gangguan kecemasan. Carilah cara yang paling manis menurutmu biar bisa meminimalisir timbulnya stres. Rasa khawatir dan perasaan yang tidak lezat mengakibatkan masalah pada daya ingat. Sehingga jangan pikirkan sesuatu yang memang tidak perlu Anda pikirkan.
#17. Biasakan untuk menuangkan seluruh isi pikiran dalam bentuk tertulis. Baik itu catatan selebar kertas, jurnal harian, catatan elektronik, dll. Pikiran yang mumet alasannya tugas-tugas menumpuk, menciptakan banyak hal menjadi terlewatkan dari ingatan Anda. Sehingga dengan melaksanakan hal ini, Anda terhindar dari mengabaikan tugas-tugas penting, sekalipun pikiran sedang penuh, semua kegiatan dan pekerjaan tetap bisa dilakukan tanpa ada yang terlupa.
#18. Letakkan benda pada daerah yang sama, hal ini berguna untuk membantu Anda menghindari penyakit lupa.
#19. Usahakan biar selalu fokus atau sadar ketika melaksanakan sesuatu, hal ini sangat penting dan perlu selalu dilatih biar terbiasa untuk ingat dan sadar dalam melaksanakan suatu hal.
#20 Hindari merokok, alasannya rokok menyita 1/3 dari daya ingat Anda.
#21. Jauhi alkohol alasannya sanggup merusak sel syaraf, terutama sel syaraf pada otak.
#22. Hindari diet ekstrem, yaitu mengurangi banyak sekali asupan gizi yang penting, alasannya kekurangan asupan gizi justru akan mengecilkan volume otak Anda.
#23. Lakukan olahraga yang meningkatkan detak jantung, minimal 3 kali seminggu (selama 20 menit setiap kali olahraga). Bahkan, hanya dengan berjalan atau lari kecil, sudah bisa memperbanyak oksigen di otak sehingga membantu pertumbuhan sel-sel baru.
#24. Asah otak Anda dengan melaksanakan permainan asah otak. Permainan asah otak bisa berupa mengisi teka-teki silang yang bisa anda dapatkan di toko buku, koran, dll.
Sumber https://kesehatantubuh-tips.blogspot.com/
Akan tetapi, faktanya ketika ini kebiasaan lupa juga bisa dialami oleh mereka yang masih muda.
Masalah sering lupa pada orang yang sudah lanjut usia (yang sering disebut pikun) ialah hal yang wajar, yang menjadi masalah jikalau menimpa orang yang usianya masih sangat muda, tentunya tidak wajar.
Beberapa masalah yang sering dialami: capek-capek mencari barang yang lupa ditaruh dimana..
Atau, ketika ingin mengambil sebuah benda di dalam rumah, kemudian Anda lupa harus berbuat apa...
Masalah lainnya: barusan saja terpikir pandangan gres bagus, akan tetapi beberapa menit kemudian sudah lupa saja..
Mendengarkan materi, seminar, ceramah, sehabis selesai, lupa semua wacana apa yang disampaikan..
Merasa jengkel alasannya lupa dengan janji...
dll...
Sebuah kisah faktual bahwa seorang perempuan berusia 25 tahun yang menceritakan pengalamannya sendiri, yang sangat meresahkannya...
...bahwa dalam sepekan terakhir saja, dirinya lupa meletakan telepon genggamnya sebanyak 4 kali.
Apakah seseorang lupa itu wajar?
Pada dasarnya, hal yang biasa dan masuk akal apabila seseorang pernah lupa. Adapun yang perlu diwaspadai jikalau masalah lupa sudah terlalu sering terjadi, sehingga benar-benar menganggu aktifitas sehari-hari.
Apa penyebab gampang lupa ingatan?
#1. Kurang Tidur
Masalah kurang tidur bisa mengakibatkan gangguan pada memori pikiran, terjadi alasannya otak dan syaraf tidak memperoleh mendapat istirahat yang cukup.
Masalah ini alhasil mensugesti konsentrasi, yang berefek seseorang gampang lupa, cemas yang tidak wajar, dll.
Tidak hanya kurang tidur, tidur yang tidak nyenyak (tidur berkualitas) alasannya beberapa ketika sebelum tidur masih sibuk dengan gadget, laptop, komputer, dsb, memperlihatkan dampak jelek pada memori.
Untuk itu, hal yang jelek jikalau sering begadang sehingga kurang tidur, utamakan untuk tidur di malam hari dibandingkan melaksanakan urusan lainnya.
Sebagian orang mengganti waktu tidur malam dengan tidur siang, hal ini menimbulkan meningkatkan resiko cepat pikun dan masalah gangguan memori lainnya.
#2. Efek dari sebagian obat-obatan
Berbagai jenis obat-obatan, termasuk obat penenang, obat mengatasi tekanan darah tinggi, dan secara umum obat yang memperlihatkan imbas penenang, mengakibtkan peningkatan resiko gangguan ingatan.
Pemakaian pada tahap awal mungkin tidak memperlihatkan dampak yang terasa, tetapi jikalau penggunaan dalam jangka panjang maka perlu dihindari, alasannya memperlihatkan dampak jelek berupa gangguan memori serius.
Beberapa jenis obat-obatan yang menurunkan kemampuan memori otak untuk mengingat, seperti:
- Obat penenang (antidepresan)
- Obat tidur
- Obat tekanan darah tinggi
- Obat tekanan darah rendah
- Obat penghilang rasa sakit jenis tertentu
- Obat penurun kolesterol
- Obat diabetes
- Antihistamin
Untuk itu, jikalau memang terpaksa memakai obat-obatan menyerupai yang dipaparkan diatas, maka perlu bertanya kepada yang paham wacana hal ini, atau berkonsultasi dengan dokter…
...sehingga sanggup menghindari (atau meminimalisir) banyak sekali dampak buruknya.
#3. Stres, depresi, cemas, dsb
Saat ini, semakin banyak orang yang seharian hanya memikirkan masalah keuangan alasannya kebutuhan hidup yang besar. Hal ini alasannya persaingan di dunia kerja yang semakin ketat...
...demikian juga kebutuhan akan bahan (uang) semakin meningkat, alasannya dipengaruhi gaya hidup. Kondisi menyerupai ini sering mengakibatkan orang-orang mengalami stres dan cemas.
Masalah stres atau pikiran yang berat, berlanjut pada menurunnya kemampuan mengingat. Hal itu alasannya stres, depresi maupun rasa cemas yang hiperbola akan mengganggu kemampuan daya pikir, termasuk juga daya ingat.
Dan memang, pada faktanya masalah lupa dan kesulitan mencari solusi kerap terjadi pada orang yang panik.
Saat stress, otot akan menegang dan gelisah , hal ini juga menciptakan otak akan bekerja terlalu keras, sehingga proses menyimpan dan mengingat informasi mengalami gangguan.
Masalah stres dan depresi yang dialami, menciptakan syaraf dan otak tidak bisa mengendalikan pikiran, yang alhasil menciptakan sering lupa.
Stres dan cemas menimbulkan otak mengalami kesulitan untuk berkonsentrasi, yang menciptakan (orang yang mengalaminya) tidak bisa menangkap informasi dengan baik dan memori menurun.
Loading...
#4. Otak kekurangan pasokan oksigen
Agar bisa optimal dalam berpikir dan daya ingat, organ otak juga sangat membutuhkan oksigen, selain juga banyak sekali nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Oksigen bisa diperoleh dengan cara bernafas.
Disamping itu, yang juga mensugesti kecukupan jumlah oksigen di otak ialah darah yang beredar di dalam tubuh.
Darah dan air di dalam badan apabila lancar, juga menciptakan pasokan oksigen ke dalam otak menjadi lancar.
Sehingga penting untuk mencukupi kebutuhan cairan di dalam tubuh, cukupi kebutuhan konsumsi air putih dalam setiap harinya.
Hal lainnya yang perlu diperhatikan ialah cara bernafas alasannya bisa mensugesti jumlah oksigen yang dihirup.
Orang yang bernafas dengan cepat dan dangkal, berakibat tubuhnya beresiko kekurangan oksigen. Sehingga yang dianjurkan ialah bernafas secara teratur, dengan menghisap nafas dalam-dalam kemudian menghembuskan (secara perlahan).
#5. Mengkonsumsi Alkohol
Konsumsi alkohol memicu gangguan memori jangka pendek. Konsumsi satu gelas alkohol saja per hari sudah bisa menimbulkan gangguan memori, bahkan memudarkan ingatan.
Kecanduan Alkohol maupun obat-obatan menimbulkan ancaman bagi otak alasannya zat-zat berbahaya yang didalamnya. Apabila kecanduan berlangsung dalam jangka panjang, menimbulkan seseorang terkena demensia di usia muda.
Dengan begitu, seseorang yang berada dalam imbas alkohol dan narkoba akan sering lupa atas apa yang sudah dilakukannya, alasannya kondisi fungsi otak yang melemah.
Hal ini sanggup diketahui dengan jelas, misalnya ketika seseorang mabuk, apakah ia ingat? Umumnya akan agak-agak lupa, sehingga daya pikirannya sendiri tidak bisa dikendalikan.
#6. Kesedihan yang mendalam
Sedih boleh-boleh saja alasannya manusiawi, tetapi seseorang yang mengalami kesedihan sangat dalam, akan bisa mensugesti mental dan kejiwaannya, yang termasuk juga akan berdampak pada penurunan kemampuan memori.
#7. Malas mengasah otak
Mungkin kita pernah menghadapi suatu persoalan, tetapi malas untuk mencari solusi terbaiknya. Hal ini sangat disayangkan, alasannya menciptakan tidak optimal perkembangan kecerdasan otak...
...yang membut daya pikir menurun dan responnya lambat dalam menghadapi suatu pemasalahan. Sehingga janganlah malas untuk berpikir jikalau memang memperlihatkan manfaat.
Ketika menghadapi suatu persoalan, maka latih pikiran untuk mencari solusi terbaik dari suatu masalah. Dengan pikiran yang rajin dilatih maka memperlihatkan manfaat besar pada kemampuan memori atau daya ingat.
#8. Merokok
Bukanlah sebuah diam-diam lagi jikalau rokok sangat berbahaya. Selain membahayakan kesehatan, terutama paru-paru, racun-racun yang ada di dalam rokok berdampak jelek pada kemampuan mengingat.
Baik itu perokok aktif ataupun perokok pasif, akan mengalami kemunduran memori, yang menimbulkan banyak orang masih muda usianya, tetapi sering lupa dan kesulitan dalam konsentrasi.
#9. Cedera di potongan kepala
Gejala cedera otak ringan sudah bisa menciptakan seseorang akan gampang resah dalam mengatasi suatu persoalan, alasannya masalah pada organ otaknya.
Selain itu juga menciptakan kesulitan dalam mengingat dan berkonsentrasi. Cedera menyerupai ini biasanya disebut dengan geger otak.
#10. Infeksi
Infeksi yang ringan apalagi yang berat di sekitar organ otak, bisa mengakibatkan hal jelek pada kemampuan daya ingat, hingga bisa menimbulkan kehilangan memori.
#11. Tumor
Tumor otak berdasarkan American Association bisa menimbulkan dampak jelek bagi kemampuan memori. Selain itu, beberapa pengobatan medis menyerupai kemoterapi dan terapi radiasi juga bisa meningkatkan resiko gampang lupa pada seseorang.
#12. Tiroid yang tidak aktif
Kelenjar tiroid mempunyai imbas besar dalam pengaturan tidur. Kondisi kelenjar tiroid terlalu banyak maupun terlalu sedikit mengeluarkan hormon, bisa bersampak pada meningkatnya resiko depresi pada sseorang, yang alhasil menciptakan susah tidur…
...yang akhirnya, tidur tidak berkualitas besar lengan berkuasa jelek pada daya ingat. Gangguan tiroid, menyerupai hipotiroidisme dan hipertiroidisme, mensugesti kondisi mental dan ketidakmampuan mengingat sesuatu untuk waktu yang lama.
Untuk mengetahui apakah seseorang mempunyai masalah pada kelenjar tiroid, maka perlu melaksanakan tes darah.
#13. Overload informasi
Sebuah penelitian klinis yang dilakukan para andal di Glasgow, menemukan bahwa penyebab seseorang menjadi lebih pelupa, bisa alasannya gaya hidupnya yang sibuk, serta dirinya dalam sehari-hari kelebihan informasi yang diterima...
....dengan begitu perlu untuk membatasi penggunaan sosial media, alasannya memperlihatkan masalah pada kemampuan memori.
#14. Diet yang salah
Diet yang salah (tidak sehat) beresiko tinggi menimbulkan badan kekurangan vitamin dan nutrisi yang penting bagi tubuh. Sehingga, jikalau ingin menerapkan pola diat, maka jangan ekstrim yaitu tidak makan seharian...
...lakukan diet yang teratur dan seimbang, yaitu membatasi makan tetapi tetap memenuhi kebutuhan gizi badan sehari-hari.
#15. Penyakit alzheimer
Alzheimer umumnya menyerang orang yang sudah lanjut usia. Penyakit ini secara perlahan menguras memori otak, yang alhasil bisa menghilangkan ingatan seseorang.
Ciri-ciri penderita alzheimer yaitu gampang cemas, sensitif, dan kacau pikirannya. Penyakit alzheimer juga menciptakan penderitanya gampang lelah alasannya berusaha mengingat sesuatu yang lupa...
...kemudian akan sring bertanya banyak sekali hal yang sama kepada beberapa orang di sekitarnya
Sedikit demi sedikit, alzheimer bisa menciptakan seseorang resah kemudian lupa. Hingga bisa menciptakan pikun, menyerupai lupa siapa saja nama-nama anggota keluarganya, serta kegiatan yang biasa dilakukannya sehari-hari.
Beberapa hal yang memicu kepikunan (mudah lupa) pada usia muda: beban kerja dan pikiran yang terlalu berat pada usia muda, gangguan peredaran darah di organ otak, menjamurnya teknologi maju (canggih) berakibat otak jarang sekali untuk diasah.
#16. Sakit kepala atau migrain
Orang yang mengalami sakit kepala, migrain dsb, keadaan ini akan menimbulkan masalah psikologis (selain masalah fisik). Yang menciptakan penderitanya gampang lupa dan bingung.
Cara menghilangkan kebiasaan lupa
Tidak bisa tidak, “penyakit” terlalu sering lupa perlu diatasi, sehingga masalahnya tidak menjadi besar (paah), serta tidak menganggu kegiatan sehari-hari, berikut pembahasannya:
#1. Jangan asal pilih di dalam mengonsumsi makanan!
Hindari konsumsi masakan yang tinggi kadungan MSG, hal ini sangat penting untuk menciptakan proses pemikiran darah yang menuju otak menjadi lancar, yang bermafaat pada kekuatan memori. Selain itu, hindari makan-makanan model junk food, tinggi lemak dan tinggi kolesterol.
Tingginya konsumsi kandungan lemak dan kolesterol memperlihatkan dampak jelek pada kesehatan secara umum, termasuk menganggu peredaran darah ke otak.
Beberapa jenis masakan dan minuman yang bermanfaat untuk mengatasi atau mencegah gampang lupa yang pertama yaitu buah beri yang sangat baik untuk menjaga kesehatan dan fungsi organ otak. Blueberry dan raspberry mengandung antosianin yang berfungsi melindungi neuron otak, yang alhasil sangat baik untuk menjaga kekuatan daya ingat.
Senyawa fiestin di dalam strawberry berfunsi untuk menjaga kekuatan memori dalam jangka panjang. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa konsumsi secangkir buah beri setiap hari (selama beberapa bulan) bermanfaat untuk meningkatkan daya ingat.
Kesimpulan yang didapat dari sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti dari Brigham and Women's Hospital (BWH), Amerika Serikat, menemukan bahwa asupan tinggi buah yang kaya flavonoid menyerupai stroberi dan bluberi, sanggup menunda penurunan daya ingat (memori) pada perempuan hingga 2,5 tahun.
Tim peneliti memakai data dari Nurses Health Study dari 121.700 perempuan berusia antara 30 dan 55 tahun, mereka diminta menuntaskan kuesioner kesehatan dan gaya hidup, yang dimulai dari tahun 1976.
Sejak tahun 1980, penerima disurvei setiap empat tahun mengenai frekuensi mereka dalam mengonsumsi makanan. Hasil penelitian memperlihatkan bahwa konsumsi bluberi dan stroberi berkaitkan dengan pencegahan penurunan memori.
Buah Apel mempunyai nutrisi penting yang terdiri dari vitamin, mineral, kalsium, fosfor dll, Konsumsi satu buah apel secara rutin pada setiap harinya, dipercaya bisa memperbaiki kerusakan sel dan jaringan pada otak.
Buah jeruk yang merupakan sumber vitamin C, bisa berperan sebagai antioksidan yang berfungsi untuk menangkal serangan radikal bebas dan memperbaiki sel-sel dalam badan termasuk otak.
Buah anggur juga mempunyai fungsi penting dalam menjaga dan memperbaiki sel badan yang mengalami kerusakan, menyembuhkan tanda-tanda amnesia, dan menjaga kemampuan daya ingat. Hal ini alasannya di dalam anggur ada kandungan antioksidan tinggi.
Kuning telur sangat kaya nutrisi, kandungan kolin di dalamnya mempunyai manfaat penting bagi perkembangan otak. Sehingga belum dewasa yang masih dalam tahap pertumbuhan dianjurkan untuk mengkonsumsi telur.
Ikan maritim menyerupai tuna dan salmon kaya akan kandungan omega 3. Rajin konsumsi ikan yang kaya akan kandungan omega-3 mempunyai kegunaan untuk memperlancar proses pengiriman signal menuju ke otak. Adapun kekurangan kandungan tersebut menimbulkan gangguan mood, depresi, autisme, kurang konsentrasi, hingga masalah hilangnya memori.
Buah bit mengandung vitamin B bermanfaat menjaga fungsi otak, utamanya dalam hal mengingat. Selain itu, buah bit segar dipercaya sebagai obat alami anti-depresi semenjak jaman dahulu. Buah bit juga berfungsi mengikat folat, yang ujung-ujungnya bermanfaat untuk kemampuan memori otak.
Sayuran menyerupai kubis, kembang kol dan brokoli mempunyai banyak nutrisi dan vitamin, yang berperan untuk kesehatan organ otak, biar kemampuan berpikir tidak mengalami gangguan (alias pikun).
Cabai mengandung capsaicin, yang bekerja untuk menciptakan saraf-saraf dalam tubuh, termasuk saraf otak menjadi lebih hening dan meningkatkan produki hormon endorfin yang bermanfaat untuk menjaga kemampuan konsentrasi.
Kacang-kacangan kaya vitamin E yang mempunyai kiprah besar dalam kesehatan organ otak, termasuk kemampuan memori biar tetap terjaga hingga tua. Vitamin E mencegah lemahnya kemampuan memori. Kacang kenari mengandung omega 3 yang bermanfaat besar bagi organ otak. Kacang mede mangandung magnesium yang berfungsi mengoptimalkan pasokan okigen ke sel-sel otak.
Kandungan choline bisa meningkatkan daya ingat dan daya pikir. Hati ayam, kedelai, dan telur mempunyai choline yang cukup tinggi. Dengan mengkosumsi masakan tersebut secara teratur (tidak berlebihan), bermanfaat untuk meningkatkan daya pikir.
#2. Konsumsi Vitamin E
Vitamin E berfungsi untuk meningkatkan kerja otak. Untuk itu, jangan lupa untuk selalu memasukan asupan vitamin E dalam sajian masakan sehari-hari. Kekurangan vitamin E sanggup merusak organ otak.
Sebuah penelitian memperlihatkan bahwa vitamin E diharapkan untuk mencegah kerugian besar untuk molekul penting di otak, dan membantu menjelaskan mengapa vitamin E dibutuhkan untuk kesehatan otak. Demikian klarifikasi dari pemimpin penulis studi Maret Traber, seorang profesor di Oregon State University di Amerika Serikat, menyerupai dikutip Times of India.
Makanan yang kaya asupan vitamin E yaitu: bayam, asparagus, cabai, kacang almond, brokoli, kale, tomat, alpukat, udang, minyak zaitun, olive oil, cranberry, baspberry, buah Kiwi, wortel, kacang hijau, dll. Whfoods.com
#3. Pastikan peredaran darah lancar
Tidak jarang ada orang yang tiba-tiba lupa pada sesuatu yang biasa dihafalnya, sehabis diperiksa ternyata ada masalah pada pemikiran darah di kepala.
Untuk itu, sangat penting menjaga kondisi peredaran darah di tubuh, termasuk peredaran darah ke organ otak. Tidak heran, orang yang mengalami masalah peredaran darahnya tidak lancar...
...mengalami kesulitan dalam memanggil informasi terdahulu yang tersimpan di pikirannya.
Untuk menjaga kelancaran pemikiran darah di tubuh, maka perlu menjaga kegiatan fisik yang cukup, lakukan olahraga menyerupai bersepeda, jogging, dll selama 30 menit dalam setiap harinya (minimal 4 kali dalam seminggu).
Berolahraga secara rutin juga akan memperlancar peredaran oksigen di dalam otak. Suplai oksigen yang lancar ke organ otak berguna untuk mengoptimalkan kemampuan berpikir, serta membantu dalam pertumbuhan sel-sel gres di dalam organ otak.
Hindari masakan yang berpotensi mengganggu peredaran darah di dalam tubuh, penting untuk mengkonsumsi masakan yang sehat.
#4. Gunakan buku catatan
Cara yang sangat efektif mengatasi lupa, sepertinya perlu membawa buku catatan kemanapun Anda pergi. Dengan begitu, seseorang bisa mencatat hal-hal yang terlintas di benaknya, mencatat waktu janjian dengan orang lain, dan mencatat hal-hal yang Anda anggap penting lainnya.
Sehingga pikiran tidak terbebani untuk mengingat segala hal, alasannya dikhawatirkan ada hal yang terlupa. Anda bisa membawa buku catatan, ataupun memakai aplikasi khusus, menyerupai Evernote di smartphone atau gadget Anda.
Dengan aplikasi tersebut, Adna bisa menciptakan catatan dengan mudah. Untuk mendownloadnya tinggal mencari di search engine Google.com, cari dengan keyword “download evernote”.
#5. Gunakan pengingat
Apabila Anda khawatir lupa pada akad atau rapat, maka buatlah pengingat untuk program tersebut. Sekarang sudah banyak aplikasi di smartphone yang mempunyai fungsi ini, jadi manfaatkan aplikasi tersebut.
Biasanya pada aplikasi tersebut ada beberapa fitur, maka selain memakai untuk alarm pagi atau shubuh, maka gunakan juga alarm untuk mengingatkan wacana sebuah akad atau rapat. Setting waktu beberapa usang sebelum program dimulai, sehingga Anda masih mempunyai waktu untuk mempersiapkan diri (lamanya waktu tergantung kondisi).
Selain memakai alat, Anda juga bisa meminta sumbangan orang akrab untuk mengingatkan.
#6. Istirahat yang cukup
Tubuh dan pikiran perlu diistirahatkan sehabis seharian beraktivitas. Umumnya waktu tidur ialah 7 jam dalam sehari, tidur yang cukup ialah hal yang penting biar memori otak tetap optimal. Hal ini berdampak baik pada kemampuan mengingat Anda.
#7. Rutin bersosialisasi
Dengan interaksi sosial, mempunyai manfaat penting untuk mencegah stres dan depresi. Karena stres dan depresi ini bisa memperlihatkan dampak jelek berupa gangguan kejiwaan, masalah fisik, gampang lupa, hingga ada yang bunuh diri.
Sehingga, sisihkan waktu beberapa saat, untuk berkomunikasi dengan orang dekat, menyerupai keluarga ataupun teman, sehingga Anda bisa memberikan uneg-uneg, curhat, dan hal lainnya.
#8. Jadilah terorganisasi
Memang kita akan lebih gampang lupa jikalau acara sehari-hari berantakan. Sehingga perlu menulis dan memetakan banyak sekali kegiatan dan kiprah hari ini, besok dan seterusnya...
...bisa pada buku catatan ataupun selembar kertas. Tinggal perbarui daftar-daftar kegiatan dan kiprah Anda, kemudian coret kegiatan yang sudah dilakukan. Letakan catatan tersebut di daerah yang gampang dicapai, menyerupai di dompet, dsb.
#9. Membaca buku
Anda bisa melatih otak dengan membaca buku, mengisi TTS, dll. Kegiatan tersebut sanggup meningkatkan kinerja otak untuk mengingat apa yang dilihat, dikerjakan, dan dilakukan.
Para peneliti dari Mayo Clinic memperlihatkan bahwa kegiatan membaca yang dilakukan sehari-hari, bermanfaat untuk menurunkan risiko kehilangan memori hingga 30-50 persen.
Untuk itu, carilah buku kesukaan Anda yang bermafaat, kemudian sisihkan waktu 1-2 jam dalam sehari untuk membaca, tentunya tidak sulit, bukan? Kalau bisa lebih dari 2 jam dalam sehari.
#10. Fokus
Hindari melaksanakan suatu kegiatan dan memikirkan hal lainnya dalam waktu bersamaan. Hendaknya mengurutkan kegiatan yang menjadi prioritas, sehingga bisa selalu fokus pada kegiatan yang sedang dilakukan. Setelah selesai pada sebuah kegiatan, maka lakukan kegiatan selanjutnya.
#11. Sederhanakan tata ruang
Jika memang tidak diperlukan, jangan terlalu banyak membeli barang. Sehingga, batasi banyak sekali perabot (yang tidak perlu) di dalam kamar atau ruangan daerah biasa duduk-duduk, hal ini bermanfaat untuk memudahkan pikiran biar bisa fresh dan tidak mumet.
Minimaliskan tata ruang kamar ataupun meja kerja sehingga Anda tidak terlalu repot ketika lupa meletakkan sesuatu. Untuk itu, buanglah benda-benda yang memang tidak berguna, kemudian letakan barang-barang dengan rapi.
#12. Tarik napas dan jangan panik
Orang yang lupanya sudah terlalu sering atau berulang-ulang kali, biasanya mereka juga mempunyai tingkat kepanikan yang tinggi, atau mereka sangat ketar-ketir ketika lupa pada suatu hal.
Akibatnya akan kesulitan berpikir jernih untuk mengingat kembali dimana mereka terakhir kali meletakkan barang tersebut.
Sehingga tipsnya, buat diri Anda tenang, dan yakinlah bahwa Anda bisa untuk menemukan barang tersebut (optimis). Anda perlu secara tenang, mengingat kembali urutan kegiatan yang dilakukan, telusuri satu persatu.
#13. Banyak mengkonsumsi air putih
Untuk mengembalikan kemampuan dalam mengingat, maka perlu minum banyak air putih. Minum air putih yang mencukupi bagi kebutuhan tubuh, mengoptimalkan seluruh fungsi organ tubuh, termasuk fungsi otak akan berfungsi lebih baik.
#14. Istirahatkan otak anda
Hal ini sangat bermanfaat untuk mengatasi masalah sering lupa. Dengan istirahat atau tidur yang cukup berguna untuk mengistirahatkan dan meregenerasi otak. Sehingga ketika bangun, otak menjadi fresh dan segar kembali.
#15. Konsumsilah masakan yang bergizi dan bernutrisi (jangan konsumsi masakan siap saji, junk food dan semacamnya), biar nantinya tercipta pola makan yang sehat, yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh, termasuk fungsi otak menjadi optimal.
#16. Hilangkan segala hal yang bisa memiicu stres dan banyak sekali gangguan kecemasan. Carilah cara yang paling manis menurutmu biar bisa meminimalisir timbulnya stres. Rasa khawatir dan perasaan yang tidak lezat mengakibatkan masalah pada daya ingat. Sehingga jangan pikirkan sesuatu yang memang tidak perlu Anda pikirkan.
#17. Biasakan untuk menuangkan seluruh isi pikiran dalam bentuk tertulis. Baik itu catatan selebar kertas, jurnal harian, catatan elektronik, dll. Pikiran yang mumet alasannya tugas-tugas menumpuk, menciptakan banyak hal menjadi terlewatkan dari ingatan Anda. Sehingga dengan melaksanakan hal ini, Anda terhindar dari mengabaikan tugas-tugas penting, sekalipun pikiran sedang penuh, semua kegiatan dan pekerjaan tetap bisa dilakukan tanpa ada yang terlupa.
#18. Letakkan benda pada daerah yang sama, hal ini berguna untuk membantu Anda menghindari penyakit lupa.
#19. Usahakan biar selalu fokus atau sadar ketika melaksanakan sesuatu, hal ini sangat penting dan perlu selalu dilatih biar terbiasa untuk ingat dan sadar dalam melaksanakan suatu hal.
#20 Hindari merokok, alasannya rokok menyita 1/3 dari daya ingat Anda.
#21. Jauhi alkohol alasannya sanggup merusak sel syaraf, terutama sel syaraf pada otak.
#22. Hindari diet ekstrem, yaitu mengurangi banyak sekali asupan gizi yang penting, alasannya kekurangan asupan gizi justru akan mengecilkan volume otak Anda.
#23. Lakukan olahraga yang meningkatkan detak jantung, minimal 3 kali seminggu (selama 20 menit setiap kali olahraga). Bahkan, hanya dengan berjalan atau lari kecil, sudah bisa memperbanyak oksigen di otak sehingga membantu pertumbuhan sel-sel baru.
#24. Asah otak Anda dengan melaksanakan permainan asah otak. Permainan asah otak bisa berupa mengisi teka-teki silang yang bisa anda dapatkan di toko buku, koran, dll.
0 Response to "24 Cara Menghilangkan Kebiasaan Lupa (16 Penyebab Sering Lupa)"
Post a Comment