20 Makanan Penting Penguat Tulang & Gigi

Hal yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang semenjak dini, biar kita tidak menyesal di masa renta nant, ketika kemampuan badan sudah mulai menurun.

Hal itu alasannya yaitu dengan bertambahnya usia (semakin tua), maka kepadatan tulang semakin menurun. Sehingga, orang yang sudah renta yang umumnya mengalami osteoporosis (tulang rapuh), dan osteoarthitis (flu tulang).

Asupan kalsium dan vitamin D sangat penting bagi pertumbuhan, kesehatan sampai kekuatan tulang dan gigi.

Asupan kalsium berfungsi untuk mendukung struktur tulang dan gigi. Adapun vitamin D berfungsi untuk mengoptimalkan peresapan kalsium di dalam tubuh.

Ketika memikirkan perihal makanan yang kaya kalsium, umumnya orang... yang ada dibenaknya yaitu susu. Susu memang kaya kandungan kalsium yang sangat bermanfaat bagi kesehatan dan kekuatan tulang dan gigi.

Akan tetapi, konsumsi susu terlalu banyak ternyata tidak baik, hal itu alasannya yaitu beresiko menciptakan badan menjadi gemuk. Dimana umumnya susu mempunyai kandungan lemak.

Untuk itu, apabila membicarakan perihal makanan yang kaya kandungan kalsium, bergotong-royong bukan hanya susu. Makanan lain, utamanya makanan nabati yang kaya kalsium, bisa menjadi pilihan hidangan sehari-hari.

Jangan salah sangka! Maksudnya bukan minum susu itu yang tidak baik, akan tetapi yang tidak baik yaitu hiperbola dalam mengknosumsi susu. Sehingga perlu divariasikan dengan makanan kaya kalsium lainnya.

Kesehatan tulang bisa tetap terjaga, dengan kita menjadi asupan nutrisi yang diperlukan tulang yaitu kalsium dan vitamin D.

Berikut makanan lainnya selain susu, untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi:

#1. Bayam
Satu cangkir bayam yang dimasak mempunyai asupan sekitar 25% dari kebutuhan kalsium harian seorang dewasa. Bayam juga kaya akan kandungan lainnya yaitu serat, zat besi, dan vitamin A.

#2. Sawi hijau
Seperti halnya bayam, sawi yang juga sayuran berdaun hijau mempunyai kandungan kalsium yang tinggi. Satu cangkir sawi yang dimasak sudah memenuhi asupan 25% kalsium untuk kebutuhan harian. Anda bisa mengkonsumsi sawi bersama dengan makanan pokok dan lauk pauk lainnya.

#3. Keju
Keju juga kaya kalsium, akan tetapi komsusinya dalam sehari-hari penting untuk dibatasi. Sebanyak 1,5 ons keju cheddar sudah sanggup memenuhi sekitar 30% dari nilai harian kalsium yang dubutuhkan tubuh.

Keju pilihan yang sangat baik untuk menciptakan gigi berpengaruh dan sehat. Keju mengandung kasein, yang membantu dalam memperkuat permukaan gigi, yang mencegah pembusukan. Tetapi ingat, penting membatasi konsumsi makanan keju.


#4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan mempunyai kndungan nutrisi yang penting untuk kesehatan dan kekuatan tulang. Beberapa yang disarankan untuk Anda konsumsi yaitu kacang almond, pistachios, dan biji bunga matahari.

Khusus asupan kalium di dalam kacang almond berperan besar dalam melindungi badan dari kekurangan kalsium.

Kacang Almond tidak hanya mempunyai rasa yang gurih dan lezat, kacang almond mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan dan kecantikan.

#5. Telur
Sebenarnya kandungan yang terdapat di dalam telur hanya memenuhi asupan 6% vitamin D harian Anda. Untuk asupan vitamin D terdapat di penggalan kuning telurnya. Tetapi jangan konsumsi penggalan putih atau kuning saja, alasannya yaitu itu sanggup mengurangi asupan kalori yang diperlukan oleh tubuh.

#6. Kenari
Kenari mengadung omega 3 yang berkhasiat bagi kesehatan badan secara umum, juga mengandung asam alfa linoleat yang berfungsi untuk menjaga kekuatan tubuh.

#7. Wortel
Sayuran wortel kaya akan kandungan beta karoten alfa kriptosantin, yang bagus untuk kesehatan tulang, selain mempunyai segudang manfaat lainnya. Anda bisa konsumsi wortel dalam kondisi mentah, atau bisa juga dijadikan salad, sop wortel, dll.

#8. Ceker ayam
Ceker ayam mengandung hidroksiapatit, kalsium dan kolagen, yang kandungan-kandungan tersebut berfungsi untuk menambah kekuatan tulang.

#9. Ikan sarden
Ikan sarden umumnya dikemas di dalam kaleng, yang mempunyai kandungan kalsium dan Vitamin D yang cukup tinggi.

#10. Ikan salmon
Ikan salmon sudah sangat dikenal kaya akan kandungan lemak omega 3 yang sangat baik bagi kesehatan jantung. Sepotong salmon (berat 3 ons) sudah memenuhi asupan 100 persen kebutuhan vitamin D harian.

#11. Sereal
Sereal mempunyai kandungan vitamin D yang jumlahnya lumayan, konsumsi sereal memenuhi kebutuhan 25% vitamin D harian Anda.

#12. Ikan tongkol
Tuna atau lemak ikan lainnya menjadi sumber vitamin D. Tiga ons tuna kaleng memenuhi sekitar 39% asupan vitamin D yang diperlukan badan dalam sehai.

#13. Yogurt
Yoghurt kaya dengan asupan vitamin D. Satu cangkir yoghurt bebas lemak cukup sanggup memenuhi kebutuhan kalsium harian.

#14. Jus jeruk
Segelas jus jeruk segar (yang diperas) memang tidak mempunyai asupan kalsium atau vitamin D. Tetapi penelitian mengatakan hasil bahwa kandungan asam askorbat pada jus jeruk berfungsi untuk mengoptimalkan peresapan kalsium di dalam tubuh.

Sehingga jus jeruk cukup bagus dikonsumsi, digandengkan dengan mengkonsumsi makanan yang kaya akan kalsium dan vitamin D. Nutrisi bermanfaat bagi badan lainnya yaitu vitamin C, dan beberapa jenis vitamin dan mineral lainnya.

#15. Sayuran berdaun hijau
Sayuran hijau berdaun gelap menyerupai brokoli dll menjadi sumber kalsium yang baik bagi tubuh. Demkian juga pada sayuran sawi dan lobak hijau.

Asupan alkali dari sayuran hijau membantu badan untuk memperkuat tulang dan mempromosikan pertumbuhan tulang dengan mencegah hilangnya kalsium di dalam tubuh.

Fungsi lainnya, sterol (hormon steroid) dikonversi ke hormon, kalsiferol, yang mempunyai fungsi untuk mengoptimalkan peresapan kalsium.

Adapun seledri berkhasiat untuk menjaga lisan dari bakteri. Sehingga seledri cukup dikenal sangat bagus untuk kesehatan gigi. Saat mengunyah seledri, membantu dalam memproduksi air liur yang optimal, guna mencegah produksi plakat.

Loading...

#16. Apel
Sebagin orang menyebut buah Apel sebagai sikat gigi alami, alasannya yaitu keuntungannya yang membantu untuk merangsang gusi, meningkatkan anutan air liur di mulut, mencegah rongga penumpukan atau membersihkan permukaan gigi.

Selain itu, kandungan vitamin dan mineral di dalamnya yang mempunyai segudang manfaat. Sehingga jangan lupa makan apel yang ternyata berkhasiat untuk membersihkan gigi.

Utamanya penggalan kulit apel yang berperan paling penting dalam mencegah kerusakan gigi dan gigi berlubang. Dimana mengunyah apel bersama dengan kulitnya menciptakan gigi lebih putih dan sehat.

Kemudian, kandungan kalsium di dalam kulit apel berfungsi menjaga kesehatan tulang. Hilangnya kalsium menimbulkan tulang lemah dan rapuh, yang sering disebut osteoporosis.

Manfaat penting lainnya dari buah apel yaitu menjaga kesehatan paru-paru dan pernapasan, kandungan quercetin bermanfaat menjaga fungsi paru-paru.

Kandungan antidioksidan pada kulit apel bisa mengatur gula darah, sehingga mencegah diabetes. Manfaat lainnya yaitu menjaga kesehatan jantung, mengurangi risiko katarak, kandungan serat untuk mencegah akumulasi kerikil di kandung empedu.

Kandungan asam folat dan zat besi untuk mencegah atau mengatasi problem anemia, senyawa triterpenoid untuk mengatasi kanker dan melindungi dari serangan kanker hati, payudara dan usus besar.

#17. Air putih
Rajin minum air putih bermanfaat untuk membersihkan racun yang ada di dalam tubuh, membersihkan lisan dan mencegah kerusakan gigi.

Dengan minum air putih, membantu untuk menghasilkan air liur didalam lisan beserta kandungan mineral penting bagi kesehatan gigi.

Jika seseorang kurang minum air putih, menimbulkan rongga lisan menjadi kering. Kondisi lisan yang kering sanggup merusak gigi geligi, gusi dan jaringan mukosa gampang teriritasi.

Berkumur air putih membantu membersihkan sisa-sisa makanan yang melekat atau terselip di gigi geligi. Disarankan berkumur sesudah makan.

Kondisi lisan yang asam menimbulkan gigi berlubang. Air putih menetralkan kondisi asam pada mulut, terutama sesudah makan.

#18. Biji wijen
Biji wijen kaya akan kalsium, yang membantu dalam menjaga gigi biar sehat dan kuat. Selain itu, biji wijen melarutkan plak yang terbentuk dan membangun enamel gigi.  Manfaat lainnya untuk menjaga kekuatan tulang.

#19. Ragi
Ragi mempunyai sekitar 350 mg kalsium per 100gms dari berat kering, hal ini berarti ragi bisa menjadi andalan sesudah sereal untuk meningkatkan kekuatan tulang. Anda bisa memasukan hidangan ragi dalam sarapan untuk meningkatkan kesehatan tulang Anda.


#20. Kacang kedelai
Sejak dari dulu kacang kedelai dikenal sebagai makanan nabati yang sering dikonsumsi masarakat Indonesia, selain kaya protein penting, kacang kedelai juga mempunyai asupan kalsium yang berfungsi menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Manfaat kacang kedelai lainnya yaitu meningkatkan metabolisme tubuh, dengan kaya protein nabati berfungsi menjaga kerja metabolisme biar optimal. Zat protein berperan membangun sel dan pembuluh darah.

Share this post